3 Tips Menghadapi Kesepian Saat Bekerja Jarak Jauh

Ada satu karakteristik yang jelas dari pekerjaan jarak jauh atau 'bekerja dari rumah': seringkali merupakan kehidupan yang kesepian.

Jika bekerja secara tatap muka berarti Anda dapat berjalan ke meja manajer untuk mengajukan pertanyaan, bertukar ide dengan rekan kerja, dan juga makan siang tim dadakan, karyawan jarak jauh terbatas pada rapat virtual dan emoji Slack untuk mengekspresikan emosi.

Menurut sebuah penelitian pra-pandemi, pekerjaan jarak jauh penuh waktu meningkatkan kesepian lebih dari 67% dibandingkan dengan pekerjaan di kantor.

Kesepian dapat sangat melemahkan.

Pekerja yang mengalami tingkat kesepian yang lebih tinggi cenderung lebih rentan menderita depresi, kelelahan, masalah tidur, dan kecanduan narkoba.

Sejak pandemi memaksa perusahaan untuk menutup pintu mereka dan kemudian mengirim karyawan mereka pulang beberapa tahun yang lalu, teknologi 'bekerja dari rumah' telah berkembang pesat.

Namun demikian, raksasa teknologi dan perusahaan belum menemukan cara untuk mereplikasi koneksi kehidupan nyata melalui layar.

Oleh karena itu, kesepian dan isolasi telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang lebih serius.

Saya sangat gembira ketika pertama kali mulai bekerja dari rumah.

Saya telah bepergian selama bertahun-tahun, yang berarti menghabiskan setidaknya dua belas jam setiap minggu terjebak dalam kemacetan, menyebabkan stres dan kekesalan yang luar biasa.

Ketika saya mulai bekerja di rumah, saya menghargai kenyataan bahwa saya dapat fokus pada pekerjaan saya tanpa terganggu oleh gangguan kantor dengan suasana ruang terbuka.

Namun, seiring waktu berlalu, saya mulai merasa kesepian.

Saya mampu fokus sepenuhnya pada pekerjaan saya, tetapi hubungan saya dengan orang lain sebagian besar diatur oleh jadwal pertemuan daring atau email.

Saya melihat saya kehilangan minat dan menjadi lebih tertutup.

Saya menghabiskan banyak waktu melihat media sosial karena saya sangat membutuhkan koneksi dengan orang-orang.

Saya semakin terisolasi.

Kesepian adalah penderitaan dan ketidaknyamanan yang kita alami ketika ada perbedaan yang dirasakan antara koneksi sosial yang kita inginkan dan jumlah serta nilai hubungan yang sudah kita miliki.

Berdasarkan cara kerja otak kita serta tuntutan kita sendiri, perbedaan itu mungkin terasa kecil atau signifikan.

1. Tentukan Kebutuhan Anda

Mulailah dengan menganalisis apa arti rasa kesepian atau isolasi ini bagi Anda.

Mengenali kebutuhan Anda sangat penting karena interpretasi dan pengalaman Anda tentang kesepian dapat sangat berbeda dari orang lain.

Pertimbangkan hal-hal yang Anda butuhkan sebagai cara untuk merasa terlibat dan sukses di tempat kerja.

Jenis kontak dan tingkat keterlibatan apa yang Anda sukai?

Apakah itu percakapan informal, diskusi kelompok, pertemuan satu lawan satu, atau mencari teman makan siang?

Apakah Anda berpikir Anda bisa memiliki tim yang lebih besar untuk berkolaborasi?

Ketika saya mendefinisikan kebutuhan saya, saya segera menyadari bahwa meskipun saya tidak merindukan lingkungan kerja saya sebelumnya, saya benar-benar ingin menemukan cara untuk tetap terhubung dengan semua orang dan bertemu dengan orang-orang baru setiap minggu.

Saat mempertimbangkan apa yang Anda butuhkan, jelaskan secara eksplisit.

Misalnya, jika Anda memutuskan bahwa Anda ingin bertemu dengan teman makan siang dua kali seminggu atau sekali setiap bulan, seberapa sering Anda ingin bertemu dengan mereka?

Ketika Anda merenungkan jawaban komprehensif Anda, Anda akan dapat mengevaluasi apakah solusinya adalah perbaikan sederhana atau situasi yang membutuhkan penyesuaian yang lebih besar.

2. Pertimbangkan Alternatif Anda

Setelah Anda menentukan apa yang kurang, sekarang saatnya mempertimbangkan alternatif untuk mencapai tingkat interaksi dan keterlibatan sosial yang Anda inginkan.

Mulailah fase ini dengan rasa ingin tahu dan terus-menerus mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti:

Apa yang sudah ada yang mungkin belum saya gunakan?
Apa yang harus saya ubah agar lebih sesuai dengan kebutuhan saya?
Apakah ada sumber daya atau kemungkinan yang dapat saya teliti dan pelajari lebih lanjut?

Saat Anda menanggapi pertanyaan-pertanyaan tersebut, dorong diri Anda untuk menemukan lebih dari satu solusi.

Dekati hal itu sebagai latihan brainstorming, dan buat daftar singkat kemungkinan yang ada.

Pertimbangkan untuk mencari ruang kerja bersama (coworking space) lokal, mencari peluang menjadi sukarelawan, mempelajari jaringan yang ada di dalam perusahaan Anda (seperti kelompok dukungan karyawan), mengikuti kelas, serta bergabung dan berpartisipasi dalam organisasi profesional.

Ketika saya mempertimbangkan berbagai kemungkinan, saya langsung menyadari bahwa jadwal saya yang fleksibel memberikan kesempatan yang unik.

Mengumpulkan beberapa individu dengan tujuan yang sama memungkinkan saya untuk menjalin hubungan baru dan membantu orang lain yang juga merasa kesepian.

3. Lakukan Langkah Awal

Periksa daftar kebutuhan, lalu lingkari kebutuhan yang tampaknya paling mendesak.

Kemudian, pada langkah kedua, tinjau alternatif yang telah Anda kembangkan.

Nilai alternatif yang paling tepat untuk memenuhi kebutuhan Anda yang paling mendesak, lalu ambil tindakan pertama untuk menyelidikinya lebih lanjut.

Misalnya, jika Anda ingin bekerja dengan orang lain, bisakah Anda bertanya kepada atasan Anda apakah Anda dapat membimbing seseorang yang perlu memperoleh bakat yang Anda miliki?

Ketika Anda merindukan koneksi sosial, bisakah Anda bertanya kepada teman apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi online setiap bulan?

Dapatkah Anda menemukan posisi sukarelawan lokal yang akan memperkenalkan Anda kepada orang lain jika Anda ingin menjalin koneksi baru?

Anda mungkin akan menemukan bahwa ide-ide segar Anda memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda meningkatkan pertumbuhan karier, memanfaatkan kemampuan yang ada, membangun koneksi baru, atau meningkatkan latar belakang pengetahuan dan sudut pandang Anda, sekaligus mengatasi perasaan kesepian Anda.

Mengambil langkah awal akan memungkinkan Anda untuk mulai mewujudkan pikiran menjadi tindakan.

Perhatikan baik-baik perasaan Anda saat melakukannya.

Jika Anda terus merasa kesepian saat melewati tahap-tahap selanjutnya, jangan takut untuk membicarakannya dengan seseorang, seperti kolega atau teman.

Selain itu, perhatikan juga perubahan bertahap atau tak terduga dalam kesehatan mental atau fisik Anda.

Kesepian dan pengucilan sosial dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk kesulitan tidur, rendah diri, hipertensi, kecemasan, serta depresi.

Baik Anda atau seseorang di sekitar Anda khawatir bahwa lingkungan 'bekerja dari rumah' Anda berdampak negatif pada kesehatan Anda, bicaralah dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.