Apa yang Terjadi pada Tubuh Kita Jika Kita Minum Soda Setiap Hari?

Soda, seperti halnya minuman lain, dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Dan, meskipun sudah umum diketahui bahwa soda tidak baik untuk kesehatan, apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda mengonsumsi soda?

Anda mungkin pernah melihat video online yang menunjukkan bagaimana soda dapat digunakan untuk membersihkan koin, membuat gunung berapi dari botol soda jika dikombinasikan dengan permen Mentos, dan bahkan mengikis logam.

Untungnya, tubuh memiliki sistem untuk melindungi organ dalam Anda dari cairan manis dan bersoda tersebut.

Namun, mengonsumsi soda secara teratur mungkin masih berdampak pada banyak bagian tubuh.

Berdasarkan studi tahun 2021, 63% individu di Amerika Serikat mengonsumsi soda setidaknya sekali sehari.

Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang efek soda terhadap kesehatan, indikator konsumsi berlebihan, dan alternatif yang dapat dieksplorasi.

Efek Soda terhadap Kesehatan

Penggunaan soda dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, masalah ginjal, masalah hati non-alkoholik, kerusakan gigi, gigi berlubang, serta asam urat.

Selain itu, remaja dan orang dewasa yang mengonsumsi soda secara teratur lebih cenderung terlibat dalam kebiasaan tidak sehat seperti merokok, kurang tidur, dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar.

Berpotensi Berdampak Negatif pada Kesehatan Mulut Anda

Menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Biomimetics, minum soda dikaitkan dengan penyakit gigi (karies gigi), erosi enamel, dan kehilangan gigi.

Apa pun yang sangat asam atau tinggi gula dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Soda sangat asam dan umumnya mengandung banyak gula, yang diubah menjadi asam laktat di mulut oleh plak dan mikroorganisme dan mulai merusak gigi.

Soda, selain merusak gigi Anda, dapat berdampak negatif pada kebersihan mulut Anda dalam berbagai cara, seperti perubahan pada air liur dan gusi.

Air liur penting untuk kesehatan gigi karena membantu menetralkan asam di mulut dan juga membersihkan partikel makanan dan mikroorganisme.

Namun, mengonsumsi soda mengurangi produksi air liur, sehingga lebih sulit bagi mulut Anda untuk melawan bakteri berbahaya.

Kandungan gula dan asam dalam soda juga dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada gusi Anda, yang mengakibatkan pendarahan, pembengkakan, dan bahkan penyusutan gusi.

Penyakit gusi, jika diabaikan, dapat menyebabkan kehilangan gigi serta masalah kesehatan serius lainnya.

Dapat Menyebabkan Iritasi Lambung

Meskipun soda tidak secara langsung membahayakan lapisan lambung, soda sangat berkarbonasi, yang dapat mengiritasi mereka yang mengalami gangguan pencernaan.

Bagi penderita gastritis, refluks asam, tukak lambung, dan berbagai kondisi serupa lainnya, asam karbonat dapat meningkatkan gejala dan menimbulkan ketidaknyamanan, terutama jika Anda sudah menderita peradangan kronis.

Dapat Menyebabkan Peningkatan Kadar Gula Darah dan Meningkatkan Risiko Resistensi Insulin

Menurut USDA, sebotol minuman cola biasa berukuran 12 ons mengandung sekitar 37 gram gula tambahan.

Sebagai perbandingan, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar wanita mengonsumsi maksimal 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh atau 25 g gula) dan pria mengonsumsi maksimal 150 kalori per hari (sekitar 9 sendok teh atau 36 g gula).

Dalam hal dampak pada gula darah, soda dapat memberikan dampak yang signifikan.

Bagi banyak orang, gula tambahan yang cepat diserap dalam minuman dapat langsung meningkatkan gula darah.

Sebagai reaksi, produksi insulin tubuh dapat meningkat dalam upaya untuk menurunkan kadar gula darah yang tinggi.

Pola lonjakan dan penurunan glukosa yang tidak teratur sepanjang hari ini dapat mengakibatkan kecenderungan variabilitas indeks glikemik yang tinggi atau perubahan glukosa yang ekstrem serta fluktuasi.

Variabilitas indeks glikemik yang tinggi dapat menyebabkan perubahan energi dan kelelahan, serta perubahan suasana hati dan peningkatan risiko prediabetes, diabetes, serta penyakit kardiovaskular.

Kerusakan mikrovaskular dapat terjadi seiring waktu, yang menurut beberapa ahli dapat berdampak buruk pada kesehatan kardiovaskular.

Trigliserida Dapat Meningkat Ketika Kolesterol HDL Menurun

Kadar gula tinggi yang ditambahkan ke dalam darah dapat meningkatkan trigliserida serta mengurangi kolesterol baik.

Orang dewasa yang sering mengonsumsi soda memiliki kemungkinan 98% lebih besar untuk memiliki kadar HDL ("kolesterol baik") yang rendah dan kemungkinan 53% lebih tinggi untuk memiliki trigliserida tinggi, menurut penelitian tahun 2020.

Jika glukosa dalam soda tidak digunakan untuk aktivitas fisik, sistem hati akan mengubahnya menjadi lemak (trigliserida).

Perlemakan hati adalah diagnosis umum pada orang yang telah mengonsumsi soda setiap hari selama bertahun-tahun.

Perubahan Mikrobiota Usus Dapat Terjadi

Meskipun pengganti gula sebelumnya dianggap sebagai pilihan yang "lebih sehat", studi baru menunjukkan bahwa hal ini mungkin tidak benar.

Menurut satu studi, pengganti gula, seperti yang digunakan dalam soda diet, mungkin berdampak buruk pada flora usus dan pengelolaan glikemik.

Studi lain menunjukkan bahwa pemanis buatan dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi terjadinya gangguan metabolisme, seperti diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.

Secara keseluruhan, sebagian besar orang akan lebih bijak untuk meminimalkan penggunaan minuman tersebut dan memilih opsi yang kurang berbahaya.

Dapat Meningkatkan Risiko Masalah Kesehatan

Menurut CDC, mengonsumsi soda secara teratur meningkatkan risiko berbagai masalah medis, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, lemak perut berlebih, sindrom metabolik, serta kerusakan dan penyakit ginjal.

Gejala Saat Anda Terlalu Banyak Minum Soda

Gejala konsumsi soda berlebihan dapat meliputi:

Ketidaknyamanan dada, mulas, serta regurgitasi bagi penderita masalah pencernaan.
Gangguan pencernaan, diare, mual, peradangan, serta kembung akibat gula atau pengganti gula yang berlebihan.
Kafein dan makanan manis menyebabkan peningkatan produksi urin dan dehidrasi.
Perubahan suasana hati, kelelahan, dan rasa lapar akibat perubahan gula darah.
Peningkatan toleransi terhadap rasa manis dan nafsu makan untuk makanan dan minuman manis.