Tips untuk Menjaga Kesehatan Mental Selama Pemutusan Hubungan Kerja

Pengurangan karyawan dan pemutusan hubungan kerja secara luas merugikan jutaan orang setiap tahunnya.

Hal ini dikaitkan dengan peningkatan kecemasan, kesepian, dan keputusasaan.

Lebih jauh lagi, penelitian telah menunjukkan bagaimana pengangguran memengaruhi masalah kesehatan mental.

Berikut beberapa tips untuk Anda.

Apa itu Pemutusan Hubungan Kerja?

Karena alasan yang tidak berkaitan dengan kinerja kerja karyawan, perusahaan dapat mengakhiri hubungan kerja atau memberhentikan pekerja secara sementara atau permanen.

Untuk mengatasi penurunan permintaan produk dan layanan mereka, penundaan musiman, atau periode penurunan ekonomi, perusahaan dapat mengandalkan pengurangan karyawan sebagai langkah penghematan biaya.

Jika mereka diberhentikan, karyawan tersebut kehilangan gaji dan tunjangan yang diberikan perusahaan, tetapi mungkin juga dapat mengajukan asuransi pengangguran atau kompensasi.

Secara khusus, penting untuk diingat bahwa pekerja yang diberhentikan seringkali memiliki kepentingan dalam rencana pensiun perusahaan seperti 401k dan mereka mungkin juga dapat memperoleh tunjangan pensiun.

Alasan

Selain faktor-faktor yang berkaitan dengan kondisi perusahaan, pemutusan hubungan kerja karyawan juga dapat disebabkan oleh keadaan individu.

Berikut lima alasan kuat mengapa karyawan dapat menghadapi pemutusan hubungan kerja:

1. Absen dalam Jangka Waktu Tertentu

Perusahaan dapat memecat karyawan jika mereka absen dari pekerjaan selama beberapa hari berturut-turut tanpa memberikan penjelasan tertulis yang didukung oleh bukti yang sah.

Sesuai dengan undang-undang tentang penciptaan lapangan kerja, perusahaan berhak untuk mengakhiri hubungan kerja jika karyawannya absen setidaknya selama lima hari kerja berturut-turut.

Sebelum melanjutkan pemutusan hubungan kerja, perusahaan wajib memanggil karyawan secara resmi dan tertulis setidaknya dua kali.

Hubungan kerja dapat diakhiri jika karyawan gagal menanggapi panggilan tersebut.

2. Pelanggaran Serius atau Ringan yang Berulang

Alasan lain untuk pemutusan hubungan kerja karyawan adalah pelanggaran berulang.

Bahkan jika pelanggaran yang dilakukan oleh karyawan dianggap ringan, jika pelanggaran tersebut berlanjut setelah menerima peringatan, karyawan dapat menghadapi pemutusan hubungan kerja.

Perusahaan biasanya akan mengeluarkan serangkaian peringatan sebelum memutuskan untuk mengakhiri hubungan kerja.

Dalam kasus pelanggaran serius atau pelanggaran hukum, perusahaan dapat memberhentikan karyawan tanpa peringatan bertahap sebelumnya.

Terutama jika karyawan terlibat dalam kegiatan kriminal, sebagian besar perusahaan tidak akan memberikan kesempatan kepada mereka untuk terus bekerja.

3. Pengunduran Diri atau Berakhirnya Kontrak Kerja Tetap

Salah satu alasan mengapa seorang karyawan mungkin menghadapi pemutusan hubungan kerja adalah ketika mereka secara sukarela mengundurkan diri karena alasan pribadi.

Bisa jadi mereka telah menerima tawaran pekerjaan yang lebih baik dari perusahaan lain atau memiliki masalah keluarga yang mengharuskan mereka untuk mengundurkan diri.

Berakhirnya Kontrak Kerja Tetap juga merupakan faktor yang dapat menyebabkan pemutusan hubungan kerja.

Perusahaan tidak diwajibkan secara hukum untuk memperpanjang kontrak.

Oleh karena itu, karyawan harus diberitahu bahwa pemutusan hubungan kerja akan terjadi ketika masa kontrak berakhir.

Tips untuk Menjaga Kesehatan Mental Selama Pemutusan Hubungan Kerja

Terlepas dari jenis organisasi, kegagalan finansial dianggap sebagai keadaan kahar dalam dunia bisnis.

Meskipun perusahaan rintisan mungkin berusaha untuk menghindarinya, keadaan seperti itu tidak dapat diprediksi bagi karyawan mereka.

Tetapi ketika menghadapi situasi seperti itu, sangat penting bagi orang-orang untuk membangun ketahanan mental mereka.

Sekarang, bagaimana seseorang menjaga kesehatan mental saat diberhentikan sebagai karyawan?

1. Pertahankan Ketenangan

Menurut Fast Company, mengalami kejadian mendadak seperti PHK dapat mengejutkan dan membebani mental.

Kita mungkin merasa bingung dan tidak yakin tentang langkah apa yang harus diambil.

Jadi, pertama-tama kita harus tetap tenang.

Hindari panik, karena itu hanya akan menjebak Anda dalam pikiran negatif.

Ada banyak cara untuk mengurangi serangan panik Anda, seperti belajar mengendalikan pernapasan.

Seperti yang dilaporkan oleh Healthline, mengatur pernapasan dapat mengurangi kecemasan, menurunkan detak jantung, dan membantu Anda rileks.

Jika kecemasan Anda berlanjut bahkan setelah mengurangi kepanikan, disarankan untuk mencari dukungan dari konselor atau psikolog yang dapat memberikan bantuan dalam mengelola dan mengatasi masalah terkait kecemasan.

2. Pahami Emosi Anda

Mengalami PHK dapat memicu pikiran dan emosi negatif yang berkepanjangan.

Biasanya, karyawan yang mengalami PHK akan mengalaminya.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki waktu luang, cobalah menyalurkan perasaan Anda melalui jurnal.

Menariknya, mengenali emosi melalui jurnal adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Saat Anda menuangkan pikiran dan emosi Anda ke dalam jurnal, Anda akan merasa terbantu dalam memproses segala sesuatu yang terlintas di pikiran Anda, termasuk hal-hal yang berkaitan dengan peristiwa pemutusan hubungan kerja.

Tidak perlu menulis di buku harian setiap hari, tetapi jika Anda perlu mengekspresikan diri dan melepaskan pikiran Anda, maka lakukanlah.

3. Terlibat dalam Aktivitas yang Bermakna

Menghadapi pemutusan hubungan kerja memang tidak semudah yang terlihat.

Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan melakukan aktivitas yang bermakna seperti mengikuti sesi pelatihan, webinar, program pelatihan, atau boot camp dengan tujuan untuk meningkatkan keterampilan Anda.

Anda dapat menggunakan platform seperti Masterclass, Coursera, dan Udemy di era sekarang untuk terhubung dengan berbagai webinar dan kursus pelatihan di internet.

Ini juga akan memberi Anda manfaat belajar dan dengan demikian, dapat memperoleh sertifikat pendidikan yang dapat digunakan sebagai bukti partisipasi Anda dalam program pelatihan saat diintegrasikan ke dalam profil LinkedIn Anda.

4. Tetap Terhubung dengan Mantan Rekan Kerja

Saat mengalami PHK, mudah untuk terlalu fokus pada situasi kita sendiri dan lupa bahwa, siapa tahu, mantan rekan kerja kita mungkin mengalami kesulitan yang serupa.

Untuk itu, bukan hanya pembaruan hubungan lama dan membangun sistem dukungan, tetapi juga koneksi profesional yang ditingkatkan dengan menjaga kontak dengan mantan rekan kerja.

Selain itu, Anda tidak pernah tahu apakah mantan rekan kerja Anda dapat membuka peluang baru untuk karier Anda.

Yang lebih menarik lagi adalah LinkedIn sekarang memiliki fitur rekomendasi yang memungkinkan Anda menerima rekomendasi profesional dari mantan rekan kerja atau atasan di pekerjaan Anda sebelumnya.

Sekarang, ingatlah bahwa mulai sekarang, profil LinkedIn Anda perlu diperbarui!

Bekerja adalah cara kita bertahan hidup dan mencari nafkah.

Namun kita harus siap menghadapi kejadian tak terduga tersebut, kapan pun itu terjadi.

Untuk teman-teman, baik kalian yang mengalami PHK atau belum mendapatkan pekerjaan, tetaplah termotivasi dan jangan pernah menyerah, ya?

Semoga artikel tentang menjaga kesehatan mental ini bermanfaat bagi kalian.