Apakah Magnesium Glisinat Benar-Benar Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak?

LaShawn Wiltz sudah puluhan tahun tidak tidur nyenyak.

Ia menderita insomnia kronis sejak SMA, yang berarti ia kesulitan untuk tetap tidur sepanjang malam.

Jadi, ketika Wiltz, yang sekarang berusia pertengahan 40-an, mendengar tentang "mocktail pengantuk" di TikTok, ia penasaran.

Mungkinkah ramuan buatan sendiri yang terbuat dari suplemen yang disebut magnesium glisinat ini benar-benar membantunya mendapatkan istirahat malam yang nyenyak?

Atau seperti banyak tips kesehatan yang ditampilkan di media sosial, sebenarnya tidak ada manfaatnya sama sekali?

Meskipun tidak semua dari kita memiliki gangguan tidur, sebagian besar dari kita membutuhkan lebih banyak tidur.

Tujuh hingga sembilan jam adalah jumlah yang direkomendasikan.

Dengan kebiasaan tidur yang baik - terkadang disebut "sleep hygiene" - Anda mungkin dapat mencapai tujuan ini dan membantu kesehatan Anda.

Tetapi bagi banyak orang, mendapatkan istirahat yang konsisten, nyenyak, tanpa gangguan, dan memulihkan tetap sulit dicapai.

Bahkan dengan niat dan praktik terbaik, jam-jam terjaga dapat bertambah, menciptakan utang tidur yang, seiring waktu, dapat menghambat kesehatan.

Muncullah "sleepy girl mocktail," yang dipromosikan di TikTok sebagai minuman non-alkohol yang dapat dibuat siapa pun dengan bahan-bahan termasuk magnesium glisinat bubuk, jus ceri asam, dan minuman bersoda seperti soda prebiotik atau air soda.

Tetapi apakah magnesium glisinat benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Sebelum Anda mengisi gelas Anda, berikut yang perlu Anda ketahui.

Apa Sebenarnya Magnesium Glisinat?

Magnesium glisinat terdiri dari:

Magnesium

Mineral ini membantu mengatur fungsi saraf dan otot tubuh Anda dengan melakukan hal-hal seperti menjaga tekanan darah tetap normal dan irama jantung tetap stabil.

Magnesium juga merupakan mikronutrien yang ditemukan dalam banyak makanan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat hitam.

(Namun, ketika makanan ini diproses secara berlebihan, magnesium dapat hilang dan tubuh Anda tidak akan mendapatkan cukup magnesium.)

Glisin

Ini adalah asam amino non-esensial yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein.

Glisin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

“Magnesium glisinat adalah suplemen yang terkenal karena potensinya untuk berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi kecemasan secara keseluruhan,” kata Faisal Tai, MD, seorang psikiater bersertifikat di Houston.

Ia mengatakan bahwa magnesium glisinat telah “disarankan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, berpotensi membantu individu tertidur lebih cepat dan mengalami tidur yang lebih nyenyak” dan “sangat membantu bagi orang yang mengalami kecemasan, karena gangguan tidur sering memperburuk perasaan tidak nyaman.”

Tentu saja, tidur tidak hanya bergantung pada satu nutrisi.

Banyak faktor yang terlibat.

“Magnesium membantu otak Anda menjadi tenang dan merilekskan otot-otot Anda, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan mendukung pola tidur alami tubuh Anda,” kata Shelby Harris, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi di White Plains, NY, yang bersertifikasi dalam bidang behavioral sleep medicine.

Menurut Harris, seberapa cepat magnesium glisinat membantu tidur atau relaksasi berbeda untuk setiap orang.

“Beberapa orang mungkin merasakan efeknya pada tidur mereka dalam beberapa hari. Bagi yang lain, mungkin membutuhkan beberapa minggu.”

Tidak banyak penelitian tentang topik ini.

“Sulit untuk menemukan literatur yang ditinjau oleh rekan sejawat tentang magnesium glisinat dan tidur secara khusus,” kata Chester Wu, MD, seorang psikiater bersertifikat dan spesialis pengobatan tidur di Houston.

Wu menunjukkan bahwa penelitian sebagian besar telah meneliti orang-orang dengan kecemasan, gangguan depresi, atau gangguan tidur seperti insomnia atau Restless Legs Syndrome (RLS).

Seberapa besar keberhasilan suplemen ini disebabkan oleh efek plasebo?

Artinya, jika seseorang percaya bahwa itu akan berhasil, apakah kemungkinan besar akan berhasil?

“Efek plasebo atau keyakinan dapat memengaruhi sejauh mana magnesium ‘berfungsi’ untuk tidur,” kata Wu.

Namun, ia mencatat bahwa efek plasebo “bukan hanya psikologis” dan dapat memengaruhi tubuh - dalam hal ini, dengan membantu sistem saraf rileks sehingga tidur dimulai lebih cepat dan dengan lebih sedikit kegelisahan di malam hari.

Bermanfaat, Tetapi Bukan ‘Keajaiban’ Wiltz pertama kali mendengar tentang magnesium glisinat bukan sebagai alat bantu tidur, tetapi untuk hal lain.

“Ahli gizi saya merekomendasikan suplemen ini secara khusus untuk membantu saya mengatasi nyeri otot,” kata Wiltz, warga Atlanta.

Rasa sakit itu berasal dari peningkatan latihan kekuatan.

Sebelum Anda Mencobanya

Para ahli sering merekomendasikan sumber makanan yang kaya nutrisi sebagai langkah pertama.

Ada banyak makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak magnesium.

Makanan kaya magnesium meliputi:

Biji labu dan biji-bijian lainnya
Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan sawi Swiss
Kacang-kacangan seperti almond dan mete
Ikan, termasuk salmon dan halibut

Jika Anda memutuskan untuk mencoba suplemen, beri tahu dokter Anda agar mereka dapat memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan memengaruhi kondisi kesehatan atau obat-obatan yang Anda konsumsi.

Meskipun magnesium glisinat umumnya aman, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan sakit perut.

“Penting untuk memulai dengan dosis yang lebih kecil dan mengamati bagaimana tubuh Anda merespons,” kata Harris.

“Lansia, remaja, dan orang yang memiliki masalah ginjal sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mulai mengonsumsi magnesium glisinat, terutama jika mereka sudah mengonsumsi obat lain untuk menghindari potensi interaksi.”

Sejak mulai mengonsumsi magnesium glisinat, Wiltz mendapati nyeri ototnya berkurang dan tidurnya membaik.

“Hampir seketika, saya menyadari bahwa saya tidur lebih nyenyak,” kata Wiltz.

“Ini bukan pil ajaib. Saya masih mengalami malam-malam di mana saya sulit tidur, tetapi jauh lebih jarang daripada sebelumnya.”