7 Tips Mendapatkan Perut Rata untuk Pria

Meskipun Anda berolahraga sangat keras untuk mendapatkan perut six-pack, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Itu karena sulit untuk menghilangkan lemak perut, terutama jika Anda tidak berolahraga dengan benar.

Pastikan Anda mengikuti 7 hal yang perlu dilakukan dalam latihan ini.

1. Lakukan Lebih dari Sekadar Crunch dan Sit-Up

Ada alasan bagus mengapa latihan-latihan ini menjadi andalan untuk latihan perut - karena memang efektif!

Namun, otot Anda beradaptasi dengan cepat terhadap latihan tertentu.

Jika ini terjadi, otot mungkin berhenti merespons sama sekali.

Penting juga untuk melakukan berbagai gerakan untuk menargetkan semua otot perut sepenuhnya, bukan hanya "six-pack" - alias rektus abdominis.

Otot lain termasuk oblique eksternal dan internal, yang terletak di sisi batang tubuh.

Cobalah side bridge, plank, hip-up, bicycle, dan Pilates untuk variasi.

Anda juga dapat menggunakan alat bantu stabilitas, dan melakukan crunch di atas Swiss ball untuk gerakan tingkat lanjut.

2. Beri Otot Perut Anda Istirahat

Dalam hal melatih otot perut, semakin banyak yang Anda lakukan bukan berarti semakin banyak hasil yang akan Anda dapatkan.

Bahkan, melakukan terlalu banyak justru dapat meningkatkan risiko cedera pada punggung bawah.

Jika Anda melatih bagian tengah tubuh Anda setiap hari, kemungkinan Anda berlebihan.

Seperti semua otot lain di tubuh Anda, otot perut Anda membutuhkan istirahat untuk pulih sepenuhnya dan memperbaiki diri dari latihan yang berat.

Latihan perut yang baik sebaiknya hanya dilakukan 2 hingga 3 hari yang tidak berurutan dalam seminggu.

3. Sertakan Kardio

Kesalahan terbesar yang dilakukan pria saat mencoba menurunkan lemak perut?

Menghindari latihan kardiovaskular.

Seberapa keras pun Anda mencoba, Anda tidak dapat mengurangi lemak di area tertentu.

Anda harus membakar kalori yang tersimpan.

Jika lapisan lemak menutupi perut Anda, tidak ada latihan khusus perut yang akan menunjukkan hasil tanpa bantuan latihan kardio.

Tetapi cara yang lebih baik untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan yang intens seperti jogging atau kelas bersepeda dalam ruangan.

Dan ini juga sangat menghemat waktu, memberi Anda manfaat yang sama hanya dalam 25 menit 3 hari seminggu.

Untuk mengurangi lapisan lemak di atas perut Anda lebih cepat, tambahkan latihan interval intensitas tinggi.

4. Latihan Beban

Ingatlah untuk melatih kelompok otot lainnya, yang sama pentingnya untuk memperkuat otot perut Anda.

Bagian tengah tubuh Anda mencakup bagian otot dari bagian tubuh lainnya.

Tendon dari kelompok otot lain (seperti latissimus dorsi dan trapezius di punggung dan hamstring di kaki) memanjang ke dan melintasi area batang tubuh.

Otot rektus abdominis adalah satu otot panjang, bukan enam otot individual. Yang memberikan tampilan "six-pack" adalah tendon yang memanjang dari kelompok otot lain dan saling terkait di area ini.

Otot-otot di sekitar pinggang Anda membantu menstabilkan tubuh Anda.

Setiap kali Anda berolahraga dengan beban, perut Anda harus aktif untuk menstabilkan tubuh.

Latihan beban seluruh tubuh akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan hanya untuk otot perut.

Latihan beban dapat membakar sekitar 6 hingga 10 kalori setiap menit Anda berolahraga, membantu membakar lemak yang tersimpan di sekitar pinggang Anda.

Bergantianlah melatih kelompok otot dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya (misalnya, lakukan bench press dengan dumbel diikuti dengan squat dengan dumbel) untuk membakar kalori maksimal.

5. Makan dengan Benar

Sangat sulit untuk membakar kalori sebanyak yang Anda dapatkan dari triple cheeseburger dan kentang goreng (lebih dari 1.000).

Olahraga akan sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan; tetapi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda akan menghadapi perjuangan berat jika Anda tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan 1 pon lemak per minggu, maka Anda harus membakar atau menghilangkan 500 kalori setiap hari.

Misalnya, jika Anda mengganti sebotol soda biasa berukuran 20 ons dengan air (menghemat 250 kalori) dan berjalan kaki sejauh 2 hingga 3 mil (membakar sekitar 250 kalori) setiap hari, maka Anda dapat menurunkan 1 pon lemak per minggu.

Untuk saran tentang makan sehat, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli gizi terdaftar.

Pelatih pribadi bersertifikat juga dapat membantu.

6. Buat Rutinitas yang Seimbang

Ingat juga, bahwa mengandalkan diet saja adalah resep untuk hasil yang mengecewakan.

Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan hanya dengan mengubah apa yang Anda makan, sebagian besar dari apa yang Anda turunkan mungkin adalah otot tanpa lemak dan bukan lemak.

Tetapi ketika Anda menggabungkan olahraga dengan diet sehat, Anda membakar kalori tambahan yang tersimpan, memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan sebagian besar berasal dari lemak.

Selain itu, otot tanpa lemak yang berharga akan meningkat.

7. Carilah Bantuan

Jika Anda merasa telah mencoba segalanya tetapi masih belum melihat hasil yang Anda inginkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meminta nasihat dari pelatih pribadi bersertifikat yang terampil dalam membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka.

Pilihlah pelatih yang memiliki gelar di bidang ilmu olahraga atau kinesiologi dan bersertifikat oleh organisasi yang dihormati.

Seorang pelatih juga dapat membantu Anda mencegah cedera dan mengidentifikasi masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki yang dapat menghambat keberhasilan Anda.

Dan jika Anda baru memulai olahraga dan berusia di atas 45 tahun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum langsung memulai.