Dampak Emosional dari Insomnia Kronis

Anda mungkin tahu dari pengalaman bahwa tidur dan suasana hati berjalan beriringan. 

Malam tanpa tidur dapat membuat Anda merasa mudah marah keesokan paginya dan merusak seluruh hari Anda. 

Semuanya Ada di Otak Anda 

Untuk memahami hubungan antara tidur dan suasana hati, lihat saja otak Anda. 

Jauh di dalam otak, wilayah yang dikenal sebagai amigdala mungkin paling dikenal sebagai pusat kendali emosi kita. 

Tetapi ia juga berperan dalam tidur.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda kurang tidur, ada lebih banyak aktivitas di bagian otak ini sebagai respons terhadap emosi negatif seperti rasa takut. 

Mungkin juga ada lebih sedikit koneksi antara amigdala dan bagian otak tertentu lainnya, yang dapat memperburuk suasana hati Anda. 

Selain itu, ketika Anda mengalami insomnia, Anda mungkin melewatkan fase-fase penting tidur. 

Saat Anda tidur, aktivitas di otak Anda berputar melalui berbagai tahapan. 

Otak Anda sangat aktif selama tahap REM (rapid eye movement). 

Ini adalah saat Anda bermimpi, dan saat Anda memproses informasi baru ke dalam memori jangka panjang Anda. 

Tidur REM juga memengaruhi kesehatan emosional dan mental Anda. 

Ketika Anda tidak cukup tidur REM, otak Anda tidak dapat memproses informasi yang terkait dengan emosi Anda dengan benar. 

Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda, dan terkadang bahkan dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental.

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Suasana Hati Anda? 

Para peneliti telah mempelajari hubungan antara kurang tidur dan suasana hati selama bertahun-tahun. 

Mereka menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung memiliki suasana hati dan emosi negatif seperti: 

• Kemarahan 
• Bertindak tanpa berpikir (impulsivitas) 
• Frustrasi 
• Sifat mudah tersinggung 
• Kesedihan 
• Stres 

Sebuah studi tahun 2021 dari Universitas South Florida menunjukkan bahwa hanya satu malam tanpa tidur dapat memengaruhi emosi Anda. 

Mereka yang kurang tidur melaporkan merasa marah, gugup, kesepian, mudah tersinggung, dan frustrasi.

Perasaan negatif mulai muncul setelah hanya satu malam tidak tidur dan terus memburuk selama beberapa hari berikutnya. 

Suasana hati peserta penelitian kembali normal setelah mereka tidur lebih dari 6 jam. 

Perubahan emosi dan suasana hati akibat kurang tidur memengaruhi orang muda dan tua, pria dan wanita, tetapi mungkin muncul dengan cara yang berbeda. 

Studi menemukan bahwa pria lebih cenderung agresif secara fisik dan verbal ketika mereka kurang tidur. 

Wanita memiliki energi yang lebih sedikit, lebih banyak kecemasan, kabut otak, dan suasana hati yang buruk. 

Anak-anak cenderung bertindak agresif dengan mengamuk, dan menjadi hiperaktif, marah, dan agresif. 

Bagaimana Kesehatan Mental Anda Mempengaruhi Tidur Anda? 

Meskipun tidur dapat memengaruhi suasana hati Anda, sebaliknya juga benar: suasana hati Anda berdampak pada seberapa baik Anda tidur. 

Para peneliti masih mempelajari hubungan antara tidur dan kesehatan mental, tetapi mereka percaya bahwa itu "dua arah," artinya satu memengaruhi yang lain. 

Kurang tidur tidak hanya dapat meningkatkan risiko Anda terhadap gangguan kesehatan mental tertentu, tetapi juga dapat menjadi gejalanya.

Kesulitan tidur adalah tanda peringatan umum depresi. 

Sebanyak 75% orang dengan kondisi ini memiliki gejala insomnia. 

Ada juga hubungan yang kuat antara tidur dan gangguan kecemasan. 

Ketika Anda cemas dan stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak adrenalin dan hormon stres kortisol. 

Anda akan kesulitan mematikan pikiran dan mungkin memperhatikan gejala fisik seperti detak jantung yang cepat dan pernapasan yang cepat dan dangkal. 

Semua hal ini bekerja untuk membuat Anda tetap waspada.

Annie Miller, seorang terapis pengobatan tidur perilaku di DC Metro Sleep and Psychotherapy di Bethesda, MD, mengatakan banyak kliennya cemas tentang malam-malam tanpa tidur mereka. 

“Khawatir tentang hal itu, memikirkannya sepanjang waktu benar-benar dapat membebani kehidupan sehari-hari Anda,” katanya. 

“Insomnia adalah gangguan 24 jam sehari. Ini bukan hanya sesuatu yang terjadi di malam hari. Ini menjadi obsesi.” 

Ahli neurologi dan spesialis tidur Chris Winter, MD, dari Charlottesville, VA, meringkas insomnia dalam satu kata: takut. 

“Itu adalah rasa takut tidak bisa tidur malam ini karena tadi malam sulit; 2 tahun terakhir ini sulit,” katanya. 

Bagaimana Anda Bisa Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik? 

Winter mengatakan bahwa meskipun orang menganggap tidur sebagai kemampuan yang kita miliki sejak lahir, sebenarnya itu adalah keterampilan yang dipelajari. 

Dia menyarankan terapi perilaku untuk menemukan akar penyebab insomnia Anda.

Cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I) membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang memicu insomnia. 

Anda akan menggantinya dengan pikiran dan perilaku yang mendukung tidur yang lebih nyenyak. 

Di antara metode lainnya, CBT-I meliputi: Kebersihan tidur atau mengubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Ini mungkin termasuk berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, dan bersantai beberapa jam sebelum tidur. 

Pembatasan tidur atau mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. 

Ini membuat Anda lelah, yang membantu Anda lebih mudah tertidur di malam berikutnya. 

Tujuannya adalah untuk menghentikan kebiasaan berbaring di tempat tidur saat Anda terjaga. 

Setelah Anda tidur lebih nyenyak, Anda dapat meningkatkan waktu tidur Anda lagi. 

Pelatihan relaksasi. 

Ini mungkin termasuk meditasi, visualisasi terpandu, atau teknik lain untuk membantu Anda rileks.

Jika Anda mengalami insomnia, para ahli tidur mengatakan, sebaiknya segera mendapatkan perawatan. 

“Semakin cepat semakin baik, karena Anda mempelajari keterampilan baru,” kata Winter. 

“Pelatihan CBT-I dapat mengubah hidup seseorang. Ini memberdayakan.” 

Ingatlah bahwa kondisi medis lain mungkin menyebabkan insomnia Anda. 

Bicaralah dengan dokter Anda. 

Mereka akan menanyakan tentang kebiasaan tidur Anda dan mungkin akan meminta tes untuk menyingkirkan masalah kesehatan lainnya.

Berbagi :