Hal-hal yang Perlu Diketahui tentang Kesehatan Emosional

Saat membayangkan kesehatan, pikiran Anda mungkin langsung tertuju pada aspek fisik.

Namun, emosi juga memainkan peran penting dalam kesejahteraan.

Studi telah menunjukkan adanya hubungan antara kesehatan mental yang teratur dan kesehatan fisik tubuh.

Pendekatan kesehatan yang lebih holistik akan mempertimbangkan kondisi pikiran dan tubuh Anda, yang sering disebut sebagai hubungan pikiran-tubuh.

Apa Itu Kesehatan Emosional?

Kesehatan emosional adalah salah satu aspek kesehatan mental.

Ini adalah kemampuan Anda untuk mengatasi emosi positif dan negatif, termasuk kesadaran Anda terhadap emosi tersebut.

Orang yang sehat secara emosional memiliki mekanisme penanggulangan yang baik untuk emosi negatif, dan mereka juga tahu kapan harus meminta bantuan profesional.

Kesehatan emosional berkaitan erat dengan kesehatan fisik.

Orang yang mengalami stres dan emosi negatif yang berlebihan terkadang akan mengalami masalah kesehatan lainnya.

Masalah-masalah ini tidak disebabkan langsung oleh perasaan negatif, tetapi oleh perilaku yang dipengaruhi oleh emosi negatif karena kurangnya regulasi emosi.

Misalnya, beberapa orang menikmati merokok atau minum alkohol sebagai cara untuk menghilangkan stres.

Namun, kebiasaan tersebut justru meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit lainnya.

Perlu diingat bahwa seseorang dapat mengalami penyakit mental atau hari-hari buruk, namun tetap memiliki kesehatan emosional yang baik.

Penyakit mental seringkali memiliki penyebab yang lebih dalam seperti ketidakseimbangan kimiawi atau trauma.

Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Masalah Kesehatan Emosional

Beberapa tanda peringatan kesehatan emosional yang membutuhkan perhatian meliputi:

Mengisolasi diri dari teman, keluarga, atau rekan kerja
Energi lebih rendah dari biasanya
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
Peningkatan penggunaan zat adiktif
Pikiran yang berpacu
Penurunan kinerja di tempat kerja
Lebih banyak konflik interpersonal dari biasanya
Perasaan mudah tersinggung, bersalah, putus asa, atau tidak berharga
Mengabaikan kebersihan dan perawatan pribadi

Cara Meningkatkan Kesehatan Emosional Anda

Ada banyak cara untuk menjaga atau bahkan meningkatkan kesehatan emosional Anda, antara lain:

Menjalani gaya hidup seimbang.

Cobalah untuk memiliki keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, aktivitas dan istirahat, serta moderasi dalam segala hal.

Tetap terhubung.

Komunitas itu penting.

Rencanakan waktu bersama secara teratur dengan teman dan anggota keluarga.

Koneksi virtual memang baik, tetapi bertemu langsung sesekali juga bermanfaat.

Bermeditasi.

Meditasi membantu Anda memperhatikan pikiran dan emosi Anda, yang merupakan kunci untuk kesejahteraan emosional.

Perhatikan bagaimana Anda berbicara tentang diri sendiri.

Ucapan negatif tentang diri sendiri dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau hanya membuat Anda berada dalam pola pikir negatif.

Berusahalah untuk menciptakan citra positif tentang diri Anda melalui kata-kata Anda.

Pikiran Anda mungkin akan segera mengikutinya.

Tetapkan tujuan dan rayakan pencapaian Anda.

Beri diri Anda sesuatu untuk diperjuangkan, dan rayakan prestasi Anda untuk membangun harga diri dan perasaan positif tentang diri Anda.

Gunakan zat-zat terlarang secukupnya.

Terkadang minum terlalu banyak alkohol adalah cara untuk menumpulkan emosi yang sulit.

Perhatikan kapan Anda menggunakan zat-zat terlarang lebih dari biasanya, dan pikirkan apakah ada penyebab emosional untuk hal ini.

Pelajari strategi untuk meningkatkan ketahanan.

Ini adalah kemampuan Anda untuk bereaksi terhadap emosi yang sulit dan situasi yang penuh tekanan.

Banyak hal yang membantu kesehatan emosional Anda juga dapat meningkatkan ketahanan Anda.

Tidurlah cukup.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk merasakan emosi orang lain dan kemampuan Anda untuk memproses emosi secara umum.

Berolahraga.

Tetap aktif secara fisik setidaknya 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional Anda secara keseluruhan.

Olahraga tidak perlu terlalu berat atau intens. Sekadar berjalan-jalan atau menari di sekitar rumah Anda pun dapat membantu.

Temukan makna dalam hidup Anda.

Beberapa orang memiliki pekerjaan yang memberi mereka rasa tujuan, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menemukan makna dalam hidup Anda.

Sesuatu yang sederhana seperti merawat hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan yang Anda sukai juga dapat memberi Anda perasaan itu.

Ketahuilah kapan harus meminta bantuan.

Anda tidak harus mengatasi emosi negatif sendirian.

Mengetahui kapan harus menghubungi profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi emosi yang sulit adalah keterampilan yang berguna.

Anda juga harus menghubungi mereka jika Anda telah mencoba untuk meningkatkan kesehatan emosional Anda, tetapi masih belum merasa lebih baik.