Manfaat Asam Lemak Omega-3

Banyak manfaat kesehatan telah dikaitkan dengan asam lemak omega-3.

Secara khusus, asam lemak ini dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung, mengurangi peradangan, serta melindungi dari berbagai penyakit kronis.

Asam lemak omega-3 cenderung sangat bermanfaat.

Asam lemak ini memberikan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran Anda.

Bahkan, hanya sedikit zat yang telah diteliti secara ekstensif seperti asam lemak omega-3.

Berikut adalah 11 manfaat kesehatan asam lemak omega-3 yang telah terbukti secara ilmiah.

1. Kecemasan dan Depresi Dapat Dibantu

Depresi merupakan salah satu penyakit mental yang paling umum di dunia.

Kesedihan, kelelahan, dan hilangnya semangat hidup secara keseluruhan adalah gejala umum.

Gangguan umum lainnya adalah kecemasan, yang ditandai dengan perasaan panik, takut, dan gelisah.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi omega-3 setiap hari cenderung kurang rentan terhadap depresi.

Lebih lanjut, penelitian pada orang yang menderita kecemasan dan depresi menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu.

Asam lemak omega-3 diklasifikasikan menjadi tiga jenis: eicosapentaenoic acid (EPA), alpha-linolenic acid (ALA), dan decosahexaenoic acid (DHA).

EPA tampaknya merupakan obat terbaik untuk depresi di antara ketiganya.

2. Berpotensi Meningkatkan Kesehatan Mata

DHA, salah satu bentuk asam lemak omega-3, merupakan komponen struktural penting dalam retina.

Kesulitan penglihatan mungkin terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup DHA.

Yang mengejutkan, asupan omega-3 yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan kemungkinan degenerasi makula, yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan mata permanen dan kebutaan di seluruh dunia.

3. Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Otak Sepanjang Kehamilan dan Kehidupan Bayi Baru Lahir

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak bayi baru lahir.

Mendapatkan omega-3 yang cukup selama kehamilan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi anak Anda, termasuk perkembangan kognitif yang lebih tinggi, kemampuan sosial dan komunikasi yang lebih baik, lebih sedikit masalah perilaku, dan peluang keterlambatan perkembangan yang lebih rendah.

4. Dapat Meningkatkan Faktor Risiko Kardiovaskular

Stroke dan serangan jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Para peneliti menemukan bahwa masyarakat yang mengonsumsi ikan memiliki insiden penyakit ini yang relatif rendah beberapa dekade yang lalu.

Hal ini akhirnya dikaitkan dengan suplementasi omega-3.

Sejak saat itu, asam lemak ini telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan jantung.

Manfaat ini meliputi:

Trigliserida: Asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan.
Kolesterol HDL: Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, atau HDL.
Pembekuan darah: Asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah trombosit darah saling menempel. Menurut beberapa penelitian sebelumnya, ini membantu mengurangi pembentukan gumpalan darah berbahaya.
Peradangan: Asam lemak omega-3 menghambat perkembangan beberapa zat kimia yang dihasilkan selama reaksi peradangan tubuh.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kolesterol jahat, atau LDL, pada beberapa orang.

Namun, data yang ada saling bertentangan, dengan beberapa penelitian menemukan peningkatan kadar kolesterol jahat.

Mengingat manfaat yang menguntungkan ini pada faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti yang jelas bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mencegah penyakit jantung atau stroke, karena banyak uji coba menunjukkan tidak ada manfaat.

5. Dapat Meringankan Gejala ADHD pada Anak-Anak

Gangguan perilaku yang dikenal sebagai attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dapat didefinisikan sebagai impulsivitas, hiperaktivitas, dan kurang perhatian.

Menurut beberapa penelitian, anak-anak dengan ADHD memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki ADHD.

Lebih lanjut, beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu mengurangi gejala ADHD.

Asam lemak omega-3, khususnya, dapat membantu meningkatkan perhatian dan penyelesaian tugas.

Asam lemak ini juga dapat mengurangi hiperaktivitas, perilaku impulsif, kegelisahan, dan permusuhan.

6. Dapat Meringankan Gejala Sindrom Metabolik

Kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik mengacu pada sekelompok gangguan.

Obesitas sentral, yang sering diidentifikasi sebagai lemak perut, dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, trigliserida tinggi, serta kadar kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah.

Ini merupakan masalah kesehatan masyarakat yang besar karena meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan berbagai penyakit lain, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Menurut beberapa penelitian, asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, serta faktor risiko penyakit jantung pada penderita sindrom metabolik.

7. Mengurangi Peradangan

Peradangan adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap infeksi atau kerusakan.

Akibatnya, peradangan sangat penting bagi kesehatan Anda.

Namun, peradangan dapat berlangsung dalam jangka waktu lama bahkan tanpa adanya infeksi atau kerusakan.

Hal ini disebut sebagai peradangan kronis (atau jangka panjang).

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan hampir semua kondisi kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Secara khusus, asam lemak omega-3 dapat menghambat sintesis bahan kimia dan zat yang terkait dengan peradangan, termasuk eikosanoid inflamasi atau sitokin.

Memang, penelitian berulang kali menemukan hubungan antara asupan omega-3 dan penurunan peradangan.

8. Dapat Membantu Penyakit Autoimun

Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh Anda salah mengidentifikasi sel-sel sehat sebagai benda asing dan menyerangnya.

Salah satu contoh yang menonjol adalah diabetes tipe 1, di mana sistem kekebalan tubuh menghancurkan sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas.

Peningkatan konsumsi berbagai jenis asam lemak selama masa bayi, termasuk DHA, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena penyakit autoimun terkait diabetes tipe 1 di kemudian hari, menurut satu penelitian.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati rheumatoid arthritis, lupus, penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan psoriasis.

9. Dapat Membantu Mengatasi Penyakit Mental

Kadar omega-3 yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit mental.

Namun, suplementasi asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi perilaku agresif.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu penderita skizofrenia atau gangguan bipolar.

10. Dapat Membantu Mencegah Gangguan Mental Terkait Usia dan Penyakit Alzheimer

Banyak orang mengalami penurunan kinerja kognitif seiring bertambahnya usia.

Beberapa penelitian telah mengaitkan peningkatan konsumsi omega-3 dengan berkurangnya penyakit mental terkait usia dan risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah.

Menurut satu penilaian penelitian terkontrol, suplementasi omega-3 mungkin bermanfaat pada tahap awal penyakit, di mana tanda-tanda AD masih cukup ringan.

11. Dapat Membantu Mencegah Kanker

Kanker adalah penyebab utama kematian di AS, dan lemak omega-3 sebelumnya diyakini dapat menurunkan risiko beberapa keganasan.

Memang, beberapa penelitian sebelumnya mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 tertinggi memiliki peluang 55% lebih rendah untuk mengembangkan kanker usus besar.

Selain itu, beberapa penelitian sebelumnya telah mengaitkan asupan omega-3 dengan risiko kanker payudara dan prostat yang lebih rendah.