9 Cara Meningkatkan Fungsi Otak untuk Mencegah Kehilangan Ingatan

Setiap orang pasti pernah mengalami gangguan ingatan sesekali - kata yang sudah hampir terucap atau kunci rumah yang ternyata tidak ada di tempat yang Anda yakini. 

Seiring bertambahnya usia, kesalahan seperti ini mungkin akan lebih sering terjadi. 

Anda tidak perlu pasrah dengan kehilangan ingatan. 

Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu menjaga ketajaman otak Anda. 

1. Tingkatkan Aktivitas Anda

"Olahraga fisik memiliki bukti terbaik untuk menjaga daya ingat dan fungsi mental seiring bertambahnya usia," kata R. Scott Turner, MD, PhD, direktur Program Gangguan Memori di Pusat Medis Universitas Georgetown. 

Olahraga dapat membantu mencegah hal-hal yang dapat menyebabkan kehilangan ingatan, seperti: 

• Diabetes 
• Tekanan darah tinggi 
• Kolesterol tinggi 
• Obesitas 
• Stroke 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga memicu pelepasan protein yang disebut BDNF yang mendorong sel saraf yang sehat di otak. 

Hal itu dapat meningkatkan daya ingat Anda.

2. Ikuti Pola Makan Mediterania 

Pola makan sehat selalu baik untuk otak Anda. 

Satu gaya makan mungkin paling baik untuk menjaga daya ingat Anda. 

"Ada bukti kuat untuk pola makan ala Mediterania," kata Argye Hillis, MD, profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine. 

Mengikuti pola makan Mediterania bukan berarti hanya pasta dan pizza, katanya, "tetapi banyak buah dan sayuran, ikan daripada daging merah, dan minyak zaitun." 

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan ini dengan ketat hampir 20% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah berpikir dan daya ingat. 

3. Aktifkan Otak Anda 

"Sama seperti olahraga fisik, olahraga mental juga baik untuk Anda," kata Mustafa Husain, MD, direktur divisi psikiatri geriatrik di Fakultas Kedokteran Universitas Duke.

Bermain kartu, bergabung dengan klub buku, menonton pertandingan sepak bola bersama teman, atau memainkan aplikasi pelatihan otak. 

Aktivitas yang menantang secara mental apa pun akan menjaga pikiran Anda tetap tajam. 

4. Tetap Bersosialisasi 

Permainan kartu dan klub buku juga membuat Anda tetap aktif secara sosial - keuntungan lain untuk otak Anda. 

"Semakin banyak koneksi sosial yang dimiliki seseorang, semakin baik mereka dalam menjaga fungsi mental dan memori," kata Turner. 

Interaksi sosial juga membantu memori karena membantu suasana hati Anda. 

5. Tidur yang Cukup 

"Perhatian dan konsentrasi menurun ketika tidur tidak nyenyak, dan fungsi mental tidak setajam pada mereka yang tidur normal dan nyenyak," kata Husain.

Cobalah tips ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak: 

• Hindari makan besar sebelum tidur. 
• Jangan minum kafein atau alkohol menjelang waktu tidur. 
• Hindari merokok atau bentuk nikotin lainnya. 

6. Hentikan Stres 

"Stres sangat buruk bagi otak Anda," kata Turner. 

Tingkat hormon stres kortisol yang tinggi membuat lebih sulit untuk mengambil informasi dari memori otak Anda. 

Cobalah berbagai cara untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau pijat. 

7. Berhenti Merokok 

Merokok mempercepat hilangnya ingatan seiring bertambahnya usia. 

Jika Anda merokok, berhentilah.

Menurut Turner, efek merokok pada daya ingat mungkin disebabkan oleh stroke kecil yang dapat ditimbulkannya di otak. 

Cobalah terapi pengganti nikotin, obat-obatan, atau konseling untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut selamanya. 

8. Periksa Kesehatan 

Terkadang, kondisi medis dapat menyebabkan kehilangan daya ingat. 

Contohnya meliputi: 

• Depresi 
• Diabetes 
• Penyakit tiroid 
• Kekurangan vitamin 
• Obat-obatan tertentu, seperti obat tidur dan obat anti kecemasan, juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat. 

Temui dokter Anda untuk diperiksa dan diobati untuk masalah ini dan untuk membahas semua obat Anda. 

9. Gunakan Trik Memori 

Ketika Anda mengalami kesulitan dengan daya ingat sehari-hari, ada baiknya memiliki beberapa trik. 

Setiap kali Anda mempelajari nama atau kata baru, ucapkan dengan lantang untuk mengingatnya. 

Hubungkan setiap nama baru dengan gambar secara mental. 

Jika Anda bertemu seorang gadis bernama April, bayangkan pohon yang sedang mekar untuk mewakili bulan April. 

Untuk membantu mengingat, tempelkan catatan tempel di sekitar rumah dan kantor atau atur pengingat di ponsel Anda sehingga Anda akan tahu kapan waktunya minum obat atau pergi ke pertemuan penting.

Berbagi :