Strategi Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak yang Kelebihan Berat Badan

Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membantu mereka mencapai berat badan yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mereka sekarang dan di masa depan.

Tetapi bagaimana cara yang tepat untuk melakukannya?

Itu biasanya tergantung pada usia anak Anda.

Tidak ada satu angka pun pada timbangan yang harus dicapai semua anak agar sehat.

Kisaran yang tepat bergantung pada tinggi badan mereka, jenis kelamin mereka, dan usia mereka.

Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah anak Anda perlu menurunkan berat badan?

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan mereka.

Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang aman.

Selain itu, beberapa saran ahli dapat membantu Anda mengetahui apa yang perlu difokuskan untuk membantu anak Anda mencapai berat badan yang sehat, berapa pun usianya.

Usia 1 hingga 6 tahun

Tujuan: Dalam kebanyakan kasus, anak-anak pada usia ini seharusnya tetap memiliki berat badan yang sama atau mengalami peningkatan berat badan dengan laju yang lebih lambat.

Apa yang dapat Anda lakukan: Ketika anak-anak masih sangat kecil, Anda bertanggung jawab atas rutinitas mereka.

Pastikan hari anak Anda mencakup banyak waktu - setidaknya 60 menit - untuk beraktivitas, baik itu memanjat alat permainan di taman, bermain kejar-kejaran di halaman belakang, atau melompat-lompat di ruang tamu.

Mereka tidak harus berolahraga sekaligus.

Aktivitas singkat sepanjang hari yang berjumlah satu jam sudah cukup.

Saat makan dan waktu camilan, tawarkan berbagai pilihan makanan bergizi.

Anak Anda - dan seluruh keluarga - dapat makan lebih sehat dengan beberapa langkah sederhana: Kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji.

Makanan tersebut cenderung tinggi kalori dan lemak.

Sebagai gantinya, isi piring anak Anda dengan buah dan sayuran, dan ganti roti putih, nasi, dan pasta dengan versi gandum utuh.

Jika anak Anda awalnya tidak menyukai perubahan ini, jangan menyerah.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak lebih cenderung makan sesuatu setelah mereka melihatnya di piring mereka beberapa kali.

Jangan sajikan minuman manis.

Ganti soda, jus, dan minuman olahraga dengan air dan susu skim atau rendah lemak.

Dorong kebiasaan makan yang baik.

Tiga kali makan dan dua kali camilan sehari dapat mencegah anak Anda terlalu lapar, sehingga mengurangi kemungkinan mereka makan berlebihan.

Lakukan perubahan kecil.

Mengubah pola makan keluarga Anda secara drastis sekaligus dapat membuat anak Anda kesal atau bingung.

Mulailah dengan beberapa perubahan setiap minggu.

“Bicaralah dengan anak Anda tentang pilihan yang Anda buat,” kata Mollie Greves Grow, MD, seorang dokter anak di Seattle Children’s Hospital.

Jelaskan bahwa beberapa makanan memberi mereka lebih banyak energi untuk bermain.

Usia 7 hingga 10 tahun

Tujuan: Dalam kebanyakan kasus, berat badan akan tetap sama atau bertambah lebih lambat.

Namun, jika anak mengalami obesitas yang lebih parah, dokter anak Anda mungkin akan memberikan rekomendasi lain.

Yang dapat Anda lakukan: Anak-anak pada usia ini memiliki pendapat sendiri.

Tetapi mereka tetap membutuhkan bantuan dari orang tua.

Sekaranglah saatnya untuk memberi anak Anda alat dan pelajaran yang mereka butuhkan untuk membuat pilihan sehat sepanjang hidup.

Strategi berikut dapat membantu: Sediakan makanan bergizi di dapur Anda.

Saat ini, anak-anak sudah bisa mengambil camilan sendiri.

“Akan lebih mudah bagi anak Anda untuk membuat pilihan yang tepat ketika mereka memilih antara apel atau pisang daripada apel atau kue,” kata George Datto, MD, kepala divisi manajemen berat badan anak di Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children.

Dan mungkin tidak akan berhasil jika Anda hanya menyatakan makanan-makanan tersebut terlarang: Penelitian menunjukkan bahwa membatasi makanan justru dapat membuat anak Anda ingin memakannya lebih banyak lagi.

Tetapkan aturan dasar untuk waktu menonton TV dan menggunakan komputer.

Waktu yang dihabiskan anak-anak duduk di depan layar adalah waktu yang mereka habiskan tanpa beraktivitas.

Ketika itu menjadi kebiasaan, hal itu menyebabkan kenaikan berat badan.

Pastikan anak Anda tahu bahwa mereka hanya memiliki waktu tertentu untuk menggunakan TV, ponsel pintar, video game, atau komputer.

Setelah waktu menonton layar berakhir, dorong mereka untuk bangun dan bermain.

Anak-anak pada usia ini membutuhkan jumlah olahraga yang sama dengan anak-anak yang lebih muda - total 60 menit sepanjang hari.

Itu bisa berarti bersepeda, berenang, atau bermain lempar tangkap atau bola basket.

Ajak mereka ke dapur.

Biarkan mereka membantu merencanakan menu Anda, berbelanja bahan makanan, dan memasak makanan.

Kemungkinan besar mereka akan lebih bersemangat tentang makanan sehat jika mereka ikut serta dalam mempersiapkannya.

Libatkan seluruh keluarga.

Anda tidak ingin anak Anda merasa dikucilkan karena berat badannya.

Bicaralah dengan seluruh keluarga tentang pentingnya pilihan yang sehat.

Usia 11 hingga 17 tahun

Tujuan: Banyak anak perlu mempertahankan berat badan yang sama atau menambah berat badan dengan laju yang lebih lambat seiring pertumbuhan tinggi badan mereka.

Setelah pubertas, anak Anda mungkin dapat menurunkan berat badan hingga 1 atau 2 pon per minggu.

Bicaralah dengan dokter mereka untuk memutuskan apa yang tepat untuk mereka.

Apa yang dapat Anda lakukan: Anak praremaja dan remaja sudah cukup umur untuk membuat keputusan tentang kesehatan mereka sendiri.

Tetapi bimbingan Anda tetap penting.

Bekerja samalah dengan anak Anda untuk membantu mereka membuat pilihan yang cerdas.

Lebih baik lagi?

Buat rencana untuk membawa seluruh keluarga ke jalur yang benar dengan makanan, olahraga, dan mengurangi penggunaan layar.

Jadikan kesehatan sebagai tujuan.

Komentar yang salah tentang berat badan anak Anda dapat merusak harga diri mereka.

Alihkan fokus dari penurunan berat badan.

“Percakapan seharusnya tentang menjadi sehat dan aktif,” bukan tentang mencapai ukuran atau angka tertentu pada timbangan, kata Natalie Muth, MD, seorang dokter anak dan ahli gizi terdaftar.

Pertahankan waktu makan keluarga.

Remaja memiliki jadwal yang sibuk.

Namun, penting untuk duduk bersama dan makan sebagai keluarga sesering mungkin.

Sebuah studi menemukan bahwa anak-anak yang makan bersama keluarga setidaknya tiga kali seminggu 24% lebih mungkin mengonsumsi makanan sehat daripada mereka yang tidak.

Berikan dukungan.

Jika anak Anda mengatakan ingin menurunkan berat badan, penting untuk memahami motivasi mereka.

Pastikan mereka memahami bahwa penampilan bukanlah hal yang terpenting - ini tentang membuat pilihan yang sehat sehingga mereka memiliki energi untuk bergerak dan berpikir.

Apakah anak Anda ingin mencoba program penurunan berat badan?

Beberapa program dirancang untuk anak-anak yang lebih besar.

Program tersebut mungkin aman dan bermanfaat, tetapi selalu bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum mereka memulai program mereka sendiri.

Dorong mereka untuk bergerak.

Pada tahap ini mereka membutuhkan satu jam aktivitas fisik setiap hari.

Mereka tidak harus melakukannya sekaligus - sesi yang lebih pendek sepanjang hari sama efektifnya.

Pada usia ini, mereka mungkin tidak begitu tertarik untuk berlarian di taman bermain.

Namun, Anda dapat membantu mereka untuk menemukan olahraga yang mereka minati.