Cara Mengatasi Nyeri Otot dan Sendi

Anda bekerja keras sepanjang minggu, jadi ketika akhir pekan tiba, Anda ingin bersenang-senang sepuasnya. 

Tidak ada yang lebih baik daripada beberapa putaran golf, mendaki gunung, atau berolahraga intensif di pusat kebugaran untuk membantu Anda merasa segar kembali. 

Namun, semua olahraga itu dapat menyebabkan nyeri dan kaku yang muncul satu atau dua hari kemudian. 

Jangan sampai Anda terhenti karena nyeri otot. 

Cari tahu penyebab dan pengobatannya agar Anda tetap bisa beraktivitas.

Apa Penyebab Otot Saya Nyeri? 

Normal untuk mengalami nyeri otot setelah berolahraga, bermain olahraga, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga, terutama jika: Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti lari maraton padahal biasanya Anda hanya jogging beberapa mil. 

Anda tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan atau memperpanjang durasi latihan. 

Anda melakukan latihan yang tidak biasa yang memanjangkan alih-alih memendekkan otot, seperti berjalan menuruni bukit atau meluruskan lengan saat melakukan bicep curl. 

Perubahan pada rutinitas olahraga Anda ini dapat menyebabkan cedera kecil pada serat otot dan jaringan ikat. 

Sekitar sehari kemudian, Anda akan mulai merasa nyeri.

"Kami menyebutnya nyeri otot 'tertunda'," kata Ethel Frese, PT, profesor madya terapi fisik di Universitas St. Louis. 

"Anda sebenarnya tidak akan merasakan nyeri atau nyeri yang berkurang karena sekarang Anda telah memperkuat otot atau jaringan ikat," kata Allan H. Goldfarb, PhD. 

Beliau adalah profesor dan ahli fisiologi olahraga di Universitas North Carolina, Greensboro.

Apa Penyebab Nyeri Sendi Saya? 

Ketika sendi Anda terasa sakit dan nyeri, itu biasanya merupakan tanda osteoartritis. 

Kondisi peradangan ini menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. 

Tulang rawan yang biasanya melindungi sendi akan menipis, menyebabkan sendi meradang dan nyeri. 

Nyeri sendi juga dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau cedera, misalnya, tennis elbow atau cedera lutut yang disebabkan oleh masalah pada ligamen atau meniskus. 

Ligamen adalah pita jaringan yang menghubungkan tulang di tubuh Anda. 

Meniskus adalah cakram kenyal yang melindungi lutut Anda. 

Mengatasi Nyeri Otot dan Sendi 

Salah satu pertanyaan besar yang sering diajukan banyak orang ketika mereka mengalami nyeri otot adalah apakah harus menggunakan kompres panas atau dingin. 

Para ahli mengatakan kompres dingin tidak langsung - kompres es yang dibungkus handuk tipis - adalah yang terbaik untuk meredakan nyeri secara langsung. 

"Kompres panas akan terasa nyaman saat digunakan, tetapi tidak akan mengurangi kerusakan atau menghilangkan nyeri dalam waktu dekat," kata Frese. 

Goldfarb menyarankan Anda untuk mengompres area yang nyeri dengan es segera setelah aktivitas untuk mengurangi peradangan. 

Kemudian gunakan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut. 

Kompres hangat juga dapat membantu meredakan nyeri sendi.

Jika Anda mengalami nyeri otot sesekali, Anda dapat mengonsumsi asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman. 

Namun, berhati-hatilah dalam menggunakan NSAID secara teratur. 

Penggunaan jangka panjang dapat mengganggu kemampuan otot untuk memperbaiki dirinya sendiri, kata Goldfarb. 

Periksa dengan dokter atau apoteker Anda tentang interaksi yang mungkin terjadi antara obat-obatan bebas ini dengan obat lain yang Anda konsumsi. 

Selain itu, Anda mungkin perlu menghindari beberapa obat jika Anda memiliki tukak lambung, penyakit ginjal, penyakit hati, atau kondisi lainnya. 

Terkadang, meredakan nyeri otot membutuhkan lebih dari sekadar kompres es atau obat pereda nyeri bebas. 

Nyeri otot yang muncul tiba-tiba dan terasa hebat adalah tanda bahwa Anda mengalami cedera. 

Hubungi dokter Anda jika nyeri Anda parah atau berlangsung lebih dari beberapa hari.

Bagaimana Cara Mencegah Nyeri Otot dan Sendi? 

Para ahli dulu merekomendasikan peregangan sebelum berolahraga untuk mencegah nyeri otot. 

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa peregangan sebelumnya tidak banyak membantu mencegah nyeri atau cedera. 

Frese mengatakan lebih baik melakukan pemanasan yang baik sebelum berolahraga. 

Lakukan peregangan nanti, ketika otot Anda sudah hangat. 

Beberapa zat alami diklaim dapat mencegah nyeri otot, termasuk antioksidan seperti vitamin C. 

Tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin dalam dosis tinggi. 

Para pelaku olahraga serius mungkin menemukan kelegaan dari nyeri setelah berolahraga dengan mengonsumsi protein. 

Sebuah studi terhadap marinir menemukan bahwa suplemen protein membantu meredakan nyeri otot setelah olahraga intensif. 

Mulailah Olahraga Secara Bertahap dan Konsultasikan dengan Dokter Anda 

Salah satu cara terbaik untuk mencegah nyeri otot adalah dengan memulai rutinitas olahraga Anda secara bertahap.

"Mulailah dengan olahraga yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap," kata Frese. 

Jika Anda memiliki kondisi medis atau ragu tentang kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. 

Mereka dapat membantu Anda menemukan rutinitas olahraga yang aman dan efektif untuk Anda. 

Saat Anda mengalami nyeri sendi, Anda mungkin tergoda untuk meringkuk di tempat tidur. 

Namun, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sendi Anda adalah berolahraga. 

"Sendi kita perlu bergerak untuk mendapatkan nutrisi," kata Frese. 

Latihan beban dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang sendi. 

Hanya saja, pastikan Anda tidak berolahraga hingga menimbulkan rasa sakit.

Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi dengan fisioterapis, yang dapat menunjukkan cara berolahraga dengan aman dan cara menjaga postur tubuh yang baik agar tidak cedera atau memperparah nyeri sendi.

Berbagi :