14 Makanan Sehat untuk Paru-paru dan Pernapasan Anda

Apakah Anda mencari makanan yang sehat untuk paru-paru Anda?

Paru-paru kita adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh kita.

Paru-paru memungkinkan kita bernapas dengan aman, jadi kita perlu menjaganya tetap aman dan sehat.

Selain melakukan aktivitas fisik seperti menghindari asap atau berolahraga secara teratur, cara lain untuk menjaga paru-paru kita tetap aman adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat untuk tubuh kita.

Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk membantu paru-paru Anda tetap dalam kondisi baik.

Kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang aman untuk paru-paru Anda dan meningkatkan fungsi paru-paru jangka panjang agar paru-paru Anda tetap sehat.

Berikut daftar makanan sehat untuk paru-paru Anda:

Apel

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi kemungkinan terkena PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis).

Selain meningkatkan fungsi paru-paru secara umum, apel juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kanker paru-paru atau asma.

Alasannya adalah apel memiliki konsentrasi antioksidan yang tinggi (seperti vitamin C dan flavonoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan).

Tomat atau Produk Tomat

Mengonsumsi tomat atau produk tomat dapat membantu fungsi paru-paru Anda karena sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari makanan tersebut.

Ini dapat membantu mengurangi serangan asma dan memperpanjang fungsi paru-paru.

Hal ini karena tomat mengandung banyak likopen, antioksidan yang telah terbukti meningkatkan kesehatan paru-paru.

Yogurt

Yogurt adalah pilihan yang bagus, baik sebagai makanan yang lezat maupun sebagai pilihan makanan sehat untuk paru-paru Anda.

Karena yogurt kaya akan beberapa mineral seperti kalsium, selenium, fosfor, dan banyak lagi, pilihan makanan ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan mengurangi kemungkinan Anda menderita risiko PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis).

Jelai

Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih alami, maka jelai adalah jawabannya.

Biji jelai memiliki serat tinggi yang dapat memperpanjang fungsi paru-paru Anda dan juga dapat mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit paru-paru.

Selain kaya serat, jelai juga mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin E dan flavonoid, yang keduanya membantu melindungi paru-paru Anda.

Labu

Labu telah terbukti membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi mantan perokok.

Alasan mengapa labu dapat membantu paru-paru Anda adalah karena daging labu yang berwarna oranye cerah mengandung banyak senyawa tumbuhan, terutama varian karotenoid.

Karotenoid ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, yang meningkatkan kesehatan paru-paru dan fungsi paru-paru yang tahan lama.

Kubis Merah

Mencari pilihan makanan yang lebih terjangkau yang membantu kesehatan paru-paru Anda?

Kubis merah mungkin adalah yang Anda cari, karena merupakan sumber antosianin yang kaya.

Antosianin tidak hanya memberikan warna unik pada kubis merah, tetapi juga dapat mengurangi penurunan fungsi paru-paru.

Selain antosianin, kubis merah juga mengandung serat tinggi, yang menurut penelitian dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dibandingkan dengan makanan rendah serat.

Tiram

Tiram mengandung banyak nutrisi (seperti vitamin B, tembaga, selenium, dan seng) yang dapat membantu fungsi paru-paru.

Orang yang memiliki kadar tembaga dan selenium dalam darah lebih tinggi terbukti memiliki fungsi paru-paru yang sangat baik dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar kedua nutrisi tersebut dalam darah rendah.

Vitamin B dan seng juga dapat membantu kesehatan paru-paru secara umum, terutama bagi perokok.

Kakao

Produk seperti cokelat hitam, yang mengandung kakao, terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru secara signifikan.

Hal ini karena kakao memiliki antioksidan flavonoid tinggi yang membantu kesehatan paru-paru Anda.

Kakao juga mengandung senyawa unik yang disebut teobromin, yang dapat membantu saluran udara paru-paru Anda untuk rileks.

Namun, seperti semua makanan, Anda tetap harus mengonsumsi cokelat dalam jumlah yang sehat dan tidak berlebihan.

Cabai

Meskipun Anda mungkin terkejut bagaimana cabai dapat membantu paru-paru Anda, alasannya cukup sederhana.

Cabai mengandung vitamin C dalam jumlah besar, salah satu antioksidan terpenting yang dapat Anda konsumsi dengan aman untuk tubuh Anda.

Asupan vitamin C yang tinggi sangat penting jika Anda ingin memperpanjang fungsi paru-paru Anda.

Hanya dengan mengonsumsi satu cabai berukuran sedang (119 gram) dapat memberi Anda jumlah asupan vitamin C yang direkomendasikan.

Blueberry

Selain sebagai buah yang lezat, blueberry juga mengandung banyak nutrisi yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk memperpanjang fungsi paru-paru Anda.

Alasan mengapa blueberry dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru Anda adalah karena kaya akan antosianin, seperti sianidin, peonidin, malvidin, dan banyak lagi.

Antosianin ini dapat melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Pisang

Kalium, yang terkenal terdapat pada pisang, dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi retensi air, dan meningkatkan pencernaan.

Karena pisang kaya akan kalium dan antioksidan lainnya (seperti vitamin C), pisang sangat membantu dalam memperpanjang fungsi paru-paru Anda.

Tidak hanya itu, pisang juga memiliki serat tinggi, menjadikannya makanan sehat yang bagus untuk paru-paru Anda.

Kacang-kacangan

Secara umum, kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh ganda, yaitu lemak yang tidak mengandung kolesterol dan biasanya berasal dari sumber nabati.

Lemak sehat ini memiliki sifat anti-inflamasi, dan dapat membantu mengelola tekanan darah Anda.

Karena itu, kacang-kacangan adalah pilihan yang tepat jika Anda ingin bernapas lebih lega dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda.

Anggur

Anggur segar mengandung vitamin (seperti vitamin D) dan mineral yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan (terutama resveratrol).

Tidak hanya membantu memperpanjang fungsi paru-paru Anda, tetapi anggur juga memiliki kandungan serat yang tinggi.

Ini dapat membantu paru-paru Anda tetap sehat dalam jangka waktu yang lama.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau (seperti bayam, kale, dan bok choy) kaya akan kalium, vitamin, kalsium, zat besi, dan karotenoid.

Nutrisi ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Karena itu, sebagian besar sayuran hijau dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan secara umum.

Kesimpulan

Setelah Anda melihat daftar makanan sehat untuk paru-paru Anda, Anda harus tahu bahwa bukan hanya apa yang Anda makan yang penting, tetapi juga berapa banyak yang Anda makan.

Meskipun mengonsumsi makanan sehat dianjurkan, yang lebih penting lagi adalah Anda mengonsumsi jumlah yang dianjurkan.

Masalah dapat timbul jika Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan ini, jadi Anda perlu memperhatikan asupan harian yang dianjurkan untuk makanan-makanan ini.