Apa yang Bisa Kita Minum Jika Kita Menderita Diabetes? Minuman Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah

Jika Anda menderita diabetes, dokter Anda mungkin menyarankan cairan tanpa kalori seperti air atau teh, serta minuman rendah kalori seperti pengganti susu atau limun tanpa gula.

Diabetes mengharuskan Anda untuk memperhatikan semua yang Anda makan dan minum.

Sangat penting untuk memahami berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap kadar gula darah Anda.

Minuman tanpa kalori atau rendah kalori direkomendasikan oleh ADA (American Diabetes Association).

Alasan utamanya adalah untuk menghindari peningkatan gula darah.

Memilih minuman yang tepat akan membantu Anda menghindari efek samping yang tidak menyenangkan seperti lonjakan gula darah, mengelola gejala Anda, menjaga berat badan yang sehat, dan yang terpenting, menurunkan gula darah.

Minuman Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah

Jika ingin menghilangkan rasa haus, minuman tanpa kalori atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik Anda.

Untuk tambahan rasa yang menyenangkan dan rendah kalori, peras jus jeruk nipis atau lemon segar ke dalam minuman Anda.

Ingatlah bahwa bahkan alternatif rendah gula, seperti jus sayuran, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Karena produk susu rendah lemak mengandung laktosa, gula susu alami, maka harus dimasukkan dalam kebutuhan karbohidrat harian Anda.

Produk susu tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.

Berikut adalah minuman ramah diabetes terbaik untuk diminum di rumah atau di restoran untuk menurunkan gula darah.

1. Air Putih

Untuk hidrasi, air putih adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes.

Hal ini karena air putih tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Dehidrasi dapat terjadi akibat kadar gula darah tinggi.

Minum air putih yang cukup dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan glukosa melalui urin.

Pria dewasa sebaiknya minum sekitar 13 gelas atau 3,08 liter air per hari, sedangkan wanita sebaiknya minum sekitar 9 gelas atau 2,13 liter.

Jika air putih tawar tidak menarik bagi Anda, tambahkan sedikit rasa pada minuman Anda dengan menambahkan irisan jeruk nipis, lemon, atau jeruk, tangkai herba lezat seperti mint, basil, dan lemon balm, atau hancurkan beberapa raspberry beku atau segar.

2. Air Soda

Air soda adalah solusi menyegarkan dan bebas gula sebagai alternatif minuman berkarbonasi lainnya seperti soda.

Air soda, seperti air biasa, tidak mengandung kalori, karbohidrat, dan gula.

Air berkarbonasi merupakan cara yang sangat baik untuk tetap terhidrasi sekaligus menjaga kadar gula darah yang tepat.

Tersedia berbagai rasa dan jenis yang dapat dipilih, atau Anda dapat bereksperimen dengan mencampurkan buah segar atau rempah-rempah ke dalam minuman Anda untuk variasi yang menarik.

3. Teh

Teh hijau telah terbukti dalam penelitian dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi besar tahun 2021 yang melibatkan lebih dari 500.000 orang mengungkapkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Hindari teh dengan tambahan gula, baik teh putih, hitam, hijau, atau oolong.

Siapkan teh Anda sendiri lalu tambahkan beberapa irisan lemon untuk rasa yang lezat.

Teh herbal seperti chamomile, jahe, kembang sepatu, dan teh peppermint adalah pilihan yang bagus untuk penderita diabetes.

Teh herbal tidak hanya rendah karbohidrat, kalori, dan gula, tetapi juga kaya akan zat antioksidan penangkal penyakit seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik.

4. Kopi Tanpa Gula

Menurut analisis penelitian tahun 2019, minum kopi dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dengan meningkatkan metabolisme gula.

Sangat penting agar kopi Anda, seperti teh Anda, tetap tanpa pemanis.

Menambahkan krim, susu, atau gula ke secangkir kopi meningkatkan jumlah kalori dan dapat memengaruhi kadar gula dalam darah Anda.

Jika Anda mau, ada beberapa pemanis tanpa kalori atau rendah kalori yang tersedia.

5. Jus Sayuran

Meskipun biasanya jus buah 100% mengandung 100% gula, Anda dapat mengganti jus tomat dengan jus sayuran.

Untuk sumber mineral dan vitamin yang lezat, kombinasikan sayuran berdaun hijau seperti bayam, seledri, dan mentimun dengan berbagai macam beri.

Ingatlah untuk memasukkan beri dalam total karbohidrat harian Anda.

6. Susu Rendah Lemak

Susu mengandung mineral dan vitamin penting, tetapi juga mengandung karbohidrat.

Pilih susu rendah lemak, tanpa gula, atau susu skim jika memungkinkan, dan batasi konsumsi Anda hingga 2-3 ons per hari.

7. Alternatif untuk Susu

Pengganti susu seperti susu beras, susu almond, susu kedelai, susu oat, serta susu kelapa sebenarnya bebas susu dan relatif rendah karbohidrat.

Kadang-kadang diperkaya dengan mineral penting seperti vitamin D dan kalsium, yang keduanya diperlukan untuk kesehatan tulang.

Perlu diingat bahwa susu kedelai atau susu beras mengandung karbohidrat, dan sebagian besar susu kacang hanya mengandung sedikit protein, jadi bacalah label dengan cermat untuk memastikan Anda mendapatkan produk yang tepat untuk Anda.

8. Smoothie Sayuran Hijau

Smoothie hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak serat dan mineral dalam diet sambil tetap terhidrasi.

Buat sendiri dengan menggabungkan sayuran hijau seperti kale, bayam, atau seledri dengan protein bubuk dan sedikit buah untuk smoothie buatan sendiri yang bergizi.

Ingatlah bahwa buah mengandung karbohidrat, jadi sertakan dalam konsumsi karbohidrat Anda secara teratur.

9. Limun Tanpa Gula

Hanya dengan beberapa bahan dasar, Anda dapat membuat limun tanpa gula buatan sendiri di dapur Anda untuk minuman rendah karbohidrat yang menyenangkan dan nikmat.

Untuk memulai, campurkan air soda dan jus dari lemon segar.

Tambahkan es dan pemanis tanpa gula pilihan Anda, seperti stevia.

10. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang sebagian besar terbuat dari teh hijau atau teh hitam.

Minuman ini kaya akan probiotik, yaitu bakteri bermanfaat yang terdapat di usus yang telah diteliti kemampuannya untuk meningkatkan pengelolaan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Meskipun nilai gizi kombucha bervariasi tergantung pada jenis, merek, dan rasanya, satu porsi (1 cangkir) umumnya mengandung sekitar 7 gram karbohidrat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet rendah karbohidrat.