Risiko Lemak Perut - dan Cara Mengatasinya

Pada akhir tahun 1990-an, Ginger Moore berada di persimpangan kesehatan. 

Seperti banyak orang lain di awal usia 40-an, ia mengalami penambahan berat badan di sekitar perut. 

Ia sendiri mengakui bahwa ia makan "karena alasan yang salah." 

Alasan terbesarnya: "untuk menghibur diri secara emosional setelah hari yang buruk." 

Namun, pengalamannya dengan orang tuanya cukup untuk meyakinkannya bahwa ia pun berada di jalan menuju penyakit jantung dan diabetes. 

Moore mulai khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan.

Meskipun dia tidak terlalu kelebihan berat badan, ketika dia membaca di koran lokal tentang klinik pencegahan diabetes, dia memutuskan untuk memeriksanya. 

Dia mengetahui bahwa dia pradiabetes, dan ada kemungkinan besar dia akan terkena diabetes dalam 10 tahun ke depan. 

Saat itulah dia memutuskan untuk menghilangkan "lemak perutnya". 

Yang tidak dia ketahui saat itu adalah bahwa dia tidak hanya akan mencegah diabetes dan penyakit jantung, tetapi dia juga dapat menurunkan peluangnya terkena beberapa jenis kanker. 

Semua Lemak Tidak Sama 

Lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda di sebagian besar tubuh Anda - jenis yang dapat Anda pegang dengan tangan Anda - disebut lemak subkutan. 

Di perut Anda, itu disebut lemak visceral karena menumpuk di ruang antara dan di sekitar organ dalam Anda - organ internal seperti perut dan usus Anda.

Lemak visceral di perut Anda menghasilkan racun yang memengaruhi cara kerja tubuh Anda, kata Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden American Diabetes Association. 

Di antaranya adalah zat kimia yang disebut sitokin yang meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan membuat tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. 

Sitokin juga menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan kanker tertentu, kata Eric Jacobs, PhD, seorang peneliti di American Cancer Society. 

Dalam beberapa tahun terakhir, katanya, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara lemak perut dan kanker usus besar, kerongkongan, dan pankreas.

Risiko Kesehatan Tersembunyi 

Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah lemak perut Anda membahayakan kesehatan Anda? 

Bagian itu mudah. ​​

Tidak diperlukan tes darah atau pemindaian khusus. 

Yang Anda butuhkan hanyalah pita pengukur. 

Ukuran pinggang Anda sudah menjelaskan semuanya. 

Semakin tinggi angkanya, semakin besar bahaya yang ditimbulkan perut Anda terhadap kesehatan Anda. 

Bagi wanita, ukuran pinggang 35 inci atau lebih merupakan penyebab kekhawatiran. 

Bagi pria, ukuran pinggang 40 inci atau lebih bisa menjadi pertanda masalah.

Perubahan yang Sulit Dilakukan 

Sebagian besar waktu, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. 

Apakah usaha itu sepadan? 

Dagogo-Jack menunjuk pada beberapa penelitian yang menurutnya menunjukkan efek "spektakuler" dari penurunan berat badan yang moderat sekalipun dalam mencegah timbulnya diabetes dan masalah lainnya. 

Itu seharusnya menjadi kabar baik bagi 54 juta orang yang memiliki kadar gula darah tinggi yang menempatkan mereka dalam kategori pradiabetes. 

Setelah Anda mengidapnya, diabetes tipe 2 kemungkinan akan menyusul dalam satu dekade. 

Mengurangi lemak perut bisa menjadi tantangan. 

Jika Anda merasa usaha Anda tidak memberikan hasil yang Anda inginkan, berikut 7 cara untuk mengubah keadaan: 

Lewati jus buah. 

Mungkin tampak seperti pengganti yang sehat untuk minuman bersoda manis, tetapi sebenarnya tidak. 

Semua serat penurun lemak dalam buah telah dihilangkan, hanya menyisakan gula buah murni yang langsung menuju ke pinggang Anda. 

Makan sayuran Anda. 

Pilihlah lebih banyak varietas non-pati (seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang-kacangan) daripada kerabatnya yang kaya karbohidrat (kentang, jagung, dan wortel).

Pilihlah makanan alami. 

Makanan olahan bukanlah teman Anda. 

Saat terburu-buru, mudah untuk mengabaikan fakta bahwa makanan kemasan seringkali sarat dengan lemak trans, gula, dan garam - semuanya dijamin akan menambah lemak perut. 

Bentuk otot. 

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak berat badan yang akan Anda bakar, bahkan saat Anda duduk diam. 

Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. 

Itu di atas setidaknya setengah jam sehari selama 5 hari seminggu untuk aktivitas sedang seperti berjalan kaki atau bersepeda. 

Berdiri dan bergerak. 

Terlepas dari apa yang dikatakan Nenek, gelisah bisa bermanfaat bagi Anda. 

Duduk sepanjang hari dan sepanjang malam tidak. 

Bahkan jika Anda cukup berolahraga selama seminggu, itu tidak akan banyak membantu jika Anda duduk selama 8 hingga 9 jam sehari. 

Jika Anda terlalu banyak duduk: Istirahatlah sejenak setiap jam dan gerakkan tubuh Anda. 

Lakukan peregangan di meja Anda atau berjalan-jalan di sekitar kantor. 

Gunakan isyarat saat berbicara dan ketuk kaki saat duduk. Lewati lift dan gunakan tangga. 

Saat sampai di rumah, matikan TV dan lakukan aktivitas yang lebih aktif.

Jangan mengabaikan tidur. 

Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. 

Empat atau lima jam tidur setiap malam saja tidak cukup. 

Cobalah untuk tidur antara 7 dan 8 jam. 

Tetap tenang. 

Hormon stres kortisol dapat mengalahkan diet dan olahraga Anda. 

Ketika hormon ini masuk ke dalam tubuh, timbunan lemak akan berpindah ke area perut. 

Olahraga dan meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres hingga ke tingkat yang tidak berbahaya. 

Kehidupan di Luar Lemak Perut 

Tujuh belas tahun setelah bergabung dengan program Dagogo-Jack, Ginger Moore masih tetap kuat. 

Meskipun menjalani penggantian pinggul dan katarak, ia masih berolahraga setiap hari. 

Dan ia tidak pernah terkena diabetes.

Jalan kaki, yoga, dan kelas Zumba membantunya menjaga tubuh, pikiran, dan jiwanya tetap bugar. 

“Dan saya mencoba untuk selalu memperhatikan setiap suapan yang saya masukkan ke mulut saya. Itulah tantangan terbesarnya,” kata Moore. 

Ketika ia menginginkan makanan yang menenangkan, ia belajar untuk memilih pisang daripada kue, atau sepotong semangka daripada es krim. 

Semuanya bergantung pada pilihan pribadi. “Anda harus memutuskan bahwa inilah yang ingin Anda lakukan. Tidak ada keajaiban. Anda hanya perlu memutuskan bahwa Anda akan mengubahnya,” katanya.

Berbagi :