Apakah Penderita Diabetes Boleh Mengonsumsi Apel dan Buah Lainnya?

Penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam memilih makanan atau minuman yang dikonsumsi agar kadar gula darah mereka tidak melebihi batas sehat.

Banyak orang masih percaya bahwa buah-buahan, karena rasanya manis, juga berbahaya bagi penderita diabetes.

Anggapan bahwa penderita diabetes tidak boleh makan buah adalah mitos.

Mitos ini telah berulang kali dibantah, tetapi sayangnya beberapa orang masih bersikeras mempercayainya.

Studi menunjukkan bahwa buah adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Konsumsi buah segar dalam jumlah tinggi menimbulkan lebih sedikit komplikasi bagi penderita diabetes, dan dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah.

Jadi, bisakah penderita diabetes makan apel?

Jawabannya ya.

Bahkan, berikut beberapa buah lain yang sangat baik untuk Anda jika Anda menderita diabetes.

Buah Beri

Banyak ahli telah memberi Anda izin untuk mengonsumsi buah beri.

Buah beri apa pun yang Anda sukai, blueberry atau stroberi, kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda menderita diabetes.

Satu cangkir blueberry mengandung 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.

Untuk menambah keseruan, Anda juga bisa mengonsumsi beri dalam bentuk lain yang tetap sehat, yaitu parfait, dan menyelingi lapisan buah dengan yogurt tawar tanpa lemak.

Ceri

Lalu apa yang ada setelah beri?

Ya, ceri.

Anda juga bisa mengonsumsi ceri yang sangat baik untuk mengatasi peradangan.

Karena antioksidan di dalamnya, ceri akan membantu Anda melawan sejumlah penyakit seperti kanker, atau penyakit jantung.

Anda juga bisa makan ceri dalam bentuk sehat lainnya, seperti ceri asam.

Namun, karena banyak produk kemasan mengandung gula, Anda harus berhati-hati memilih yang sehat dengan membaca label nutrisi.

Pilihan yang lebih sehat adalah ceri kering tanpa tambahan gula.

Buah Persik

Satu buah persik biasanya mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat, dan Anda dapat menambahkan buah lezat ini ke dalam diet Anda jika Anda menderita diabetes.

Satu buah persik juga biasanya mengandung 10 miligram vitamin C dan 285 miligram kalium.

Vitamin C dapat melakukan banyak hal baik untuk tubuh Anda, mulai dari membentuk pembuluh darah dan tulang rawan, hingga membantu proses penyembuhan tubuh Anda.

Sementara kalium, bertindak sebagai elektrolit, dapat membantu menormalkan kadar cairan dalam sel Anda.

Anda dapat mengonsumsi persik hanya dengan memakannya, memasukkannya ke dalam teh es tanpa gula, atau Anda bahkan dapat membuatnya menjadi camilan sehat.

Anda dapat membuat smoothie dengan irisan persik, es serut, kayu manis atau jahe, dan buttermilk rendah lemak.

Aprikot

Tambahan lain yang luar biasa, sehat, dan lezat untuk diet diabetes Anda adalah aprikot.

Satu buah aprikot hanya mengandung 4 gram karbohidrat dan 17 kalori.

Aprikot adalah sumber vitamin A yang bagus yang dapat membantu penglihatan dan sistem kekebalan tubuh Anda.

Tidak hanya lezat, aprikot juga kaya akan serat.

Anda bisa mengonsumsi aprikot dengan memotong beberapa buah segar dan memasukkannya ke dalam semangkuk sereal panas atau dingin, atau menambahkannya ke dalam salad.

Apel

Bisakah penderita diabetes makan apel?

Jawabannya tentu saja ya.

Apel kaya akan nutrisi seperti serat, sekitar 4 gram per buah, dan 8 miligram vitamin C.

Tetapi untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi ini, jangan kupas apel Anda karena kulitnya kaya akan serat dan antioksidan.

Satu apel sehari bisa sangat baik untuk Anda, dan dapat menjauhkan Anda dari kunjungan ke dokter.

Anda selalu dapat membawa satu apel di tas Anda jika Anda sedang bepergian.

Satu apel biasanya mengandung 25 gram karbohidrat dan 95 kalori, jadi jika Anda mengurangi asupan karbohidrat, cobalah makan setengah apel.

Jeruk

Satu jeruk biasanya mengandung kebutuhan vitamin C harian Anda, sekitar 63 miligram.

Tidak hanya vitamin C, jeruk juga merupakan sumber yang bagus yang mengandung folat yang dapat membantu pembentukan sel darah merah, dan kalium yang dapat menormalkan tekanan darah Anda.

Anda bisa menambahkan buah ini ke dalam diet Anda jika Anda menderita diabetes.

Tidak hanya jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan sitrus lainnya yang baik untuk penderita diabetes, seperti jeruk bali.

Pir

Pir kaya akan serat, hampir 5,5 gram per buah, karena itu pir merupakan tambahan yang bagus untuk rencana makan Anda jika Anda menderita diabetes.

Pir berbeda dengan kebanyakan buah, tekstur dan rasanya akan membaik setelah dipetik.

Simpan pir Anda di lemari es atau tempat penyimpanan suhu ruangan, dan tunggu hingga matang dan siap dimakan.

Anda juga dapat menikmati pir dengan mengirisnya dan menambahkannya ke dalam salad bayam Anda.

Kiwi

Buah hijau kecil ini bagus untuk rencana makan penderita diabetes karena satu buah kiwi biasanya mengandung 11 gram karbohidrat dan 48 kalori.

Tidak hanya itu, kiwi juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin C.

Kiwi dapat bertahan sekitar satu minggu di lemari es, dan tersedia sepanjang tahun.

Meskipun hampir semua buah baik untuk Anda jika Anda menderita diabetes, Anda harus memperhatikan kadar karbohidrat dalam buah-buahan ini.

Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 15 gram karbohidrat per porsi.

Untuk buah-buahan dengan kadar karbohidrat tinggi, Anda selalu dapat hanya mengonsumsi setengahnya per porsi.

Hal penting lainnya, buah-buahan sangat baik untuk penderita diabetes hanya jika dikonsumsi dalam bentuk utuh dan alami.

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus menghindari segala jenis buah olahan seperti sirup, atau jus dengan tambahan gula.

Ini akan meningkatkan kadar gula darah Anda dan bisa berbahaya.

Bahkan jika Anda ingin mengonsumsi produk buah olahan, ada beberapa pilihan bagus tanpa tambahan gula, tetapi Anda harus membaca labelnya terlebih dahulu.

Jadi, jawaban atas pertanyaan apakah penderita diabetes dapat mengonsumsi apel dan buah-buahan lainnya adalah ya, selama dikonsumsi tanpa tambahan gula.

Cara paling sehat untuk mengonsumsi buah bagi penderita diabetes adalah dengan memakannya dalam bentuk alami, atau menambahkannya ke dalam smoothie tanpa pemanis, sereal, dan salad.