Memahami Masalah Tidur - Dasar-Dasarnya

Apa Itu Gangguan Tidur? 

Gangguan Ritme Sirkadian 

Biasanya, orang tidur di malam hari - bukan hanya karena konvensi jam kerja 9-to-5, tetapi juga karena interaksi erat antara ritme tidur dan kewaspadaan alami kita, yang didorong oleh "jam" internal. 

Jam ini adalah bagian kecil dari otak yang disebut nukleus suprachiasmatik hipotalamus. 

Letaknya tepat di atas saraf yang keluar dari belakang mata kita. 

Cahaya dan olahraga "mengatur ulang" jam tersebut dan dapat memajukan atau memundurkannya. 

Kelainan yang terkait dengan jam ini disebut gangguan ritme sirkadian.

Gangguan ritme sirkadian meliputi jet lag, penyesuaian terhadap kerja shift, sindrom fase tidur tertunda (Anda tertidur dan bangun terlalu larut), dan sindrom fase tidur maju (Anda tertidur dan bangun terlalu pagi). 

Insomnia 

Orang yang mengalami insomnia merasa tidak cukup tidur di malam hari. 

Mereka mungkin kesulitan tertidur atau sering terbangun di malam hari atau pagi-pagi sekali. 

Insomnia menjadi masalah jika memengaruhi aktivitas siang hari Anda. 

Insomnia memiliki banyak kemungkinan penyebab, termasuk stres, kecemasan, depresi, kebiasaan tidur yang buruk, gangguan ritme sirkadian (seperti jet lag), dan mengonsumsi obat-obatan tertentu. 

Mendengkur 

Banyak orang dewasa mendengkur. 

Suara tersebut dihasilkan ketika udara yang Anda hirup bergetar di atas jaringan tenggorokan yang rileks. 

Mendengkur bisa menjadi masalah hanya karena suara yang ditimbulkannya. 

Ini juga bisa menjadi penanda masalah tidur yang lebih serius yang disebut apnea tidur. 

Apnea Tidur

Apnea tidur terjadi ketika saluran napas bagian atas tersumbat sepenuhnya atau sebagian, mengganggu pernapasan teratur untuk jangka waktu singkat - yang kemudian membangunkan Anda. 

Hal ini dapat menyebabkan kantuk berat di siang hari. 

Jika tidak diobati, apnea tidur berat dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan risiko stroke serta serangan jantung. 

Kehamilan dan Tidur 

Wanita sering mengalami malam tanpa tidur dan kelelahan di siang hari pada trimester pertama dan ketiga kehamilan mereka. 

Selama trimester pertama, sering buang air kecil dan mual di pagi hari dapat mengganggu tidur. 

Kemudian dalam kehamilan, mimpi yang jelas dan ketidaknyamanan fisik dapat mencegah tidur nyenyak. 

Setelah melahirkan, perawatan bayi baru atau depresi pasca melahirkan pada ibu dapat mengganggu tidur.

Narkolepsi 

Narkolepsi adalah gangguan otak yang menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang hari. 

Terkadang ada komponen genetik, tetapi sebagian besar pasien tidak memiliki riwayat keluarga dengan masalah ini. 

Meskipun "serangan tidur" yang dramatis dan tidak terkontrol telah menjadi ciri paling terkenal dari narkolepsi, pada kenyataannya banyak pasien tidak mengalami serangan tidur. 

Sebaliknya, mereka mengalami rasa kantuk terus-menerus di siang hari. 

Sindrom Kaki Gelisah 

Pada orang yang menderita sindrom kaki gelisah, ketidaknyamanan di kaki dan telapak kaki memuncak pada malam hari. 

Mereka merasa ingin menggerakkan kaki dan telapak kaki mereka untuk mendapatkan kelegaan sementara, seringkali dengan gerakan kaki yang berlebihan, ritmis, atau siklik selama tidur. 

Hal ini dapat menunda timbulnya tidur dan menyebabkan terbangun sebentar selama tidur. 

Sindrom kaki gelisah adalah masalah umum di kalangan orang dewasa paruh baya dan lanjut usia. 

Mimpi Buruk 

Mimpi buruk adalah mimpi menakutkan yang muncul selama tidur REM. 

Mimpi buruk dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, dan beberapa obat. 

Seringkali, tidak ada penyebab yang jelas.

Teror Malam dan Tidur Berjalan 

Baik teror malam maupun tidur berjalan muncul selama tidur NREM dan paling sering terjadi pada anak-anak berusia antara 3 dan 5 tahun. 

Teror malam bisa dramatis: Anak Anda mungkin terbangun sambil berteriak, tetapi tidak dapat menjelaskan rasa takutnya. 

Terkadang anak-anak yang mengalami teror malam mengingat gambar yang menakutkan, tetapi seringkali mereka tidak mengingat apa pun. 

Teror malam seringkali lebih menakutkan bagi orang tua daripada bagi anak mereka. Penderita tidur berjalan dapat melakukan berbagai aktivitas - beberapa berpotensi berbahaya, seperti meninggalkan rumah - sementara mereka terus tidur.

Berbagi :