Apa yang Menguras Energi Anda?

Tentu, kita semua terkadang merasa lesu.

Kurang tidur di sana-sini, hari yang penuh tekanan di kantor, atau terlalu banyak makan donat dapat berdampak buruk.

Tetapi ketika Anda terus-menerus merasa lelah, mungkin sudah saatnya untuk melihat apa yang membuat Anda merasa lesu.

Lihatlah beberapa hal yang menguras energi ini dan lihat berapa banyak yang berlaku untuk Anda.

1. Gula

Gula memberikan energi cepat, tetapi setelah membangkitkan semangat Anda, gula akan membuat Anda lemas dan membuat Anda ingin mengonsumsi lebih banyak lagi, kata Debi Silber, MS, RD, presiden Lifestyle Fitness Inc. di New York.

Salah satu kunci untuk mengurangi gula adalah memiliki makanan yang tepat sehingga Anda tidak langsung menuju mesin penjual otomatis terdekat.

Pamela Smith, RD, penulis buku The Energy Edge, selalu memastikan dirinya memiliki camilan sehat, dan ia menyarankan untuk memastikan camilan tersebut mengandung setidaknya 1 hingga 2 ons protein untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama beberapa jam, dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks untuk memberikan dorongan energi yang cepat.

Berikut beberapa camilan favoritnya:

Kerupuk gandum utuh dan keju rendah lemak
Buah segar atau sekotak kecil kismis dan keju rendah lemak
Setengah sandwich kalkun atau ayam tanpa lemak
Yogurt tawar tanpa lemak yang dicampur dengan buah atau selai buah
Kaleng kecil tuna atau ayam kemasan dengan kerupuk gandum utuh

2. Kafein

Kafein juga dapat membuat kita "lelah dan gelisah," kata Silber.

"Jika Anda merasa terlalu banyak kafein - baik itu dalam bentuk kopi, teh, cola, atau bahkan cokelat - membuat Anda sulit tidur nyenyak, beralihlah ke varietas minuman favorit Anda yang tanpa kafein (dan kurangi cokelat)," kata Joyce A. Walsleben, PhD, direktur Pusat Gangguan Tidur di Fakultas Kedokteran NYU dan penulis buku A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.

3. Olahraga (Terlalu Sedikit atau Terlalu Banyak)

Dalam hal kebugaran, ada dua cara untuk menguras energi, kata Silber.

Yang pertama adalah dengan tidak berolahraga.

"Olahraga memberi kita energi secara fisik, mental, dan emosional," katanya.

"Tanpa itu, kita secara alami lebih lesu."

Olahraga juga meningkatkan suasana hati kita dengan meningkatkan pelepasan endorfin, zat kimia "penyebab perasaan senang" yang meningkatkan tingkat energi.

Di sisi lain, terlalu banyak olahraga juga menimbulkan masalah.

Latihan berlebihan menguras cadangan energi kita, merusak otot, dan pada akhirnya membuat kita lebih lemah, bukan lebih kuat.

Latihan yang berlebihan juga menekan sistem kekebalan tubuh, yang pada gilirannya mengurangi daya tahan kita terhadap serangan bakteri dan virus, kata Silber.

4. Dehidrasi

"Kebanyakan orang tidak cukup minum air," kata ahli gizi Scottsdale, Arizona, Susan Ayersman dari Kronos Optimal Health Center.

"Kita membutuhkan air untuk membersihkan racun, menjaga jaringan tetap terhidrasi, dan menjaga energi tetap tinggi."

Air adalah minuman tanpa kalori yang sempurna, dan Anda dapat mempercantiknya dengan menambahkan irisan jeruk atau sebatang daun mint.

Namun, jika Anda menginginkan alternatif lain, cobalah jus buah 100% (meskipun tidak selalu rendah kalori, jus buah mengandung nutrisi penting); susu tanpa lemak, yang akan memberi Anda tambahan kalsium; teh tanpa pemanis (coba teh herbal atau tanpa kafein); air soda dengan sedikit jus atau irisan buah; limun buatan sendiri, dengan lemon, air, dan sedikit gula atau pemanis buatan; atau kopi (sekali lagi, pilih kopi tanpa kafein jika kafein membuat Anda terjaga) dengan susu skim dan pemanis buatan; cobalah disajikan dingin saat cuaca panas.

5. Kurang Tidur

Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara teratur, kemungkinan besar, salah satu "pengganggu tidur" ini membuat Anda tetap terjaga, kata Joyce Walsleben:

Stres atau kecemasan
Penyakit
Kebisingan
Cahaya
Jadwal yang terlalu padat
Kafein
Alkohol
Obat stimulan (seperti pil diet, obat flu dan alergi, obat asma)
Depresi atau kemarahan
Ketakutan.

Jika Anda bangun pukul 7 pagi selama hari kerja, hindari godaan untuk tidur lebih lama di pagi hari akhir pekan.

Hindari tidur siang, kecuali jika Anda melakukannya secara teratur.

Cobalah untuk tidur dalam jumlah waktu yang sama setiap malam.

Beberapa orang membutuhkan sembilan jam tidur setiap malam; beberapa orang baik-baik saja dengan kurang dari itu.

Masuklah ke tempat tidur hanya ketika Anda mengantuk.

Mulailah buku catatan kekhawatiran.

Menggunakan buku catatan sekolah anak, di sisi kiri halaman, daftarkan masalah yang telah terlintas di pikiran Anda; Di sisi kanan, cantumkan tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah tersebut.

Lawan godaan. Itu termasuk alkohol, tembakau, dan kafein, yang semuanya dapat mengganggu tidur.

6. Sikap

Sikap buruk akan menguras energi Anda, kata pembicara motivasi Sam Glenn, penulis buku A Kick in the Attitude.

Ubah sikap Anda dan tingkat energi, perasaan, respons, pandangan, dan perspektif Anda terhadap situasi akan berubah bersamanya, katanya.

7. Kekacauan dan Ketidakrapihan

Menjadi tidak rapi atau memiliki kekacauan di rumah Anda dapat membuat Anda merasa lesu dan kekurangan energi serta optimisme, kata Candita Clayton, pendiri Your Life Organized di Rumford, R.I.

Mencari barang yang hilang atau salah tempat sangat melelahkan secara fisik.

Dan mencoba mengingat di mana barang-barang berada dan semua yang harus Anda selesaikan dalam daftar tugas Anda sangat melelahkan secara mental, kata penata organisasi profesional Jamie Novak, penulis buku 1,000 Best Quick and Easy Organizing Secrets.

Untuk mengatasi kekacauan, Novak mengatakan:

Berikan tempat penyimpanan untuk setiap barang, dan kembalikan setelah selesai digunakan.

Buat daftar tugas harian singkat; jika sudah tertulis di kertas, itu akan hilang dari pikiran Anda.

Bagi tumpukan besar "barang" menjadi wadah yang lebih kecil.

Beberapa penyortiran kecil lebih mudah daripada satu penyortiran besar.

Ambil tindakan.

Pilih satu area untuk dikendalikan; atur pengatur waktu selama 20 menit dan mulailah.

Selesaikan sebuah proyek.

Jangan meletakkan surat begitu saja, misalnya; berdirilah di depan mesin penghancur kertas dan sortir saat itu juga.

Sayangi atau buang!

Simpan hanya barang-barang di sekitar Anda yang Anda anggap indah dan membangkitkan semangat.

Sortir kekacauan, lepaskan barang-barang yang tidak lagi Anda sukai.

Ini akan memberi ruang lebih untuk semua barang yang ingin Anda letakkan di sekitar Anda.

8. Kurang Makan

Mengurangi kalori membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi kurang makan dapat membuat Anda merasa lelah, kata Alex Lluch dan Sarah Jang, penulis buku Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.

Jika Anda mempertahankan diet yang sangat membatasi kalori dalam jangka waktu lama, tubuh Anda cenderung memasuki "mode kelaparan," kata mereka.

Metabolisme Anda akan melambat dan tingkat energi Anda akan rendah.

Selama periode pembatasan kalori yang parah, tubuh cenderung menyimpan kalori sebagai lemak dan membakar otot sebagai cara untuk menghemat energi.

Tentukan asupan kalori yang direkomendasikan berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kecepatan penurunan berat badan yang Anda inginkan.

Menunggu terlalu lama di antara waktu makan juga dapat menguras energi Anda, tambah mereka.

Tingkatkan metabolisme Anda dengan mengonsumsi kalori yang cukup secara teratur sepanjang hari.

Cobalah untuk makan sesuatu yang kecil setiap 2 hingga 3 jam.

Hindari jeda waktu yang lama tanpa makanan di mana rasa lapar Anda benar-benar menguasai.

Jika Anda melewatkan makan, tubuh Anda mulai menghemat energi karena kekurangan nutrisi.

9. Stres

Konflik dan stres dapat dengan cepat menguras sumber energi Anda, kata Lluch dan Helen Eckmann, EdD, penulis buku Simple Principles to Feel Better & Live Longer.

Untuk mengatasi stres, mereka menyarankan untuk berkomunikasi, berkompromi, dan memecahkan masalah.

Atasi kecemasan dan stres dengan bermeditasi, berjalan-jalan, atau bernapas dalam-dalam dan perlahan.

10. Kurangnya Harga Diri

Menghabiskan seluruh waktu Anda untuk menyenangkan orang lain dan mencoba untuk menyesuaikan diri dapat menjadi penguras energi yang besar, kata pelatih kepercayaan diri Kathleen Hassan, penulis bersama buku Square Peg in a Round Hole.

"Dibutuhkan begitu banyak energi untuk mengenakan topeng kepada dunia ... agar orang lain menyukai Anda," katanya.

Jangan terjebak dalam perangkap perbandingan.

Berhenti membandingkan batin Anda dengan penampilan luar orang lain.

Sebaliknya, alihkan fokus dan perhatian Anda ke dalam dan belajarlah untuk menjadi lebih selaras dengan menyelaraskan batin Anda dengan penampilan luar Anda.

Periksa diri Anda beberapa kali dalam sehari dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Tegaskan harga diri Anda sendiri.

Gantikan pembicaraan negatif dengan afirmasi positif.

Afirmasi adalah pernyataan yang dibuat dalam bentuk waktu sekarang seolah-olah telah tercapai, seperti: Saya berharga dan pantas.

Saya membuat perbedaan.

Singkirkan rasa iri.

Rasa iri adalah salah satu energi negatif yang paling kuat dan menarik lebih banyak kekurangan dan keterasingan.

Rasa syukur, bersama dengan sukacita dan cinta, adalah energi yang paling kuat.

Ketahuilah bahwa kamu berharga dan pantas mendapatkan yang terbaik.

Kita mengajarkan orang lain bagaimana memperlakukan kita melalui cara kita memperlakukan diri sendiri, dan cinta tanpa syarat harus dimulai dari dirimu sendiri.

11. Mengatakan Ya

Menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan dapat menjadi penguras energi lain, kata Erick Plasker, penulis buku The 100 Year Lifestyle: Dr. Plasker’s Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life.

Apakah Anda cenderung melakukan hal-hal yang memberi Anda energi?

Atau apakah Anda mendapati bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk aktivitas yang menguras energi Anda?

"Saya tidak ingin Anda menganggapnya sebagai daftar masalah, atau cara untuk membela mengapa keadaan seperti ini. Sebaliknya, ini adalah cara untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang ke mana semua energi Anda pergi dan bagaimana cara mengembalikannya ke dalam hidup Anda."

Berikut adalah beberapa penambah energi dari Plasker: