Herbal, Vitamin, dan Suplemen yang Digunakan untuk Meningkatkan Suasana Hati

Kebutuhan akan Peningkat Suasana Hati

“Bagi banyak orang, obat antidepresan berhenti bekerja atau memiliki terlalu banyak efek samping,” kata Henry Emmons, MD, seorang psikiater di Pusat Spiritualitas dan Penyembuhan di Universitas Minnesota. 

Emmons, penulis buku The Chemistry of Joy: A Three-Step Program for Overcoming Depression through Western Science and Eastern Wisdom, meresepkan obat-obatan untuk pasiennya, tetapi ia juga sangat merekomendasikan olahraga dan nutrisi yang baik sebagai perawatan fisik untuk depresi, dikombinasikan dengan beberapa suplemen peningkat suasana hati yang ditargetkan.

Hal ini mengarah pada pertanyaan: vitamin, herbal, suplemen, dan perubahan gaya hidup apa yang paling baik untuk meningkatkan suasana hati? 

Jika Anda menderita masalah suasana hati yang parah, konsultasikan dengan dokter - sebelum Anda menggunakan peningkat suasana hati atau suplemen. 

Suplemen Suasana Hati yang Berpotensi 

Salah satu herbal yang paling banyak disebut-sebut untuk meningkatkan suasana hati adalah St. John's wort, tanaman berbunga kuning yang mengandung banyak senyawa kimia yang mungkin memiliki efek pengobatan.

Potensi peningkat suasana hati meliputi: 

Valerian: obat herbal yang dibuat dari akar kering, sering dikonsumsi sebagai obat tidur dan terkadang digunakan untuk mengatasi kecemasan. 

Lavender: aromaterapi, minyak esensial, dan teh menggunakan lavender untuk meningkatkan relaksasi dan mungkin membantu meredakan kecemasan dan depresi. 

Asam lemak Omega-3: ditemukan dalam ikan air dingin dan minyak nabati tertentu, dan tersedia sebagai suplemen, asam lemak omega-3 terkadang digunakan untuk membantu mengatasi depresi dan masalah psikologis lainnya. 

Emmons merekomendasikan dosis 2.000 hingga 4.000 miligram atau lebih bila dikonsumsi untuk masalah suasana hati. 

Vitamin B: penting untuk metabolisme sel dan pemeliharaan sistem saraf pusat. 

Emmons merekomendasikan kompleks vitamin B atau multivitamin yang baik untuk memastikan ketersediaan vitamin B yang cukup, yang dapat membantu menstabilkan membran sel saraf. 

Vitamin D: meskipun belum ada cukup bukti untuk membuat klaim tentang efektivitas vitamin D sebagai peningkat suasana hati, setidaknya satu penelitian melaporkan manfaat vitamin D dalam mengobati gangguan afektif musiman, suatu bentuk depresi yang terjadi selama bulan-bulan musim dingin.

St. John's Wort Telah dikenal selama berabad-abad, St. John's wort saat ini umum digunakan untuk gangguan tidur, kecemasan, dan depresi ringan hingga sedang. 

Namun, analisis terhadap 37 uji klinis menemukan bahwa St. John's wort mungkin memiliki manfaat minimal hingga tidak ada manfaat sama sekali bagi mereka yang mengalami depresi yang lebih parah. 

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, St. John's wort juga berpotensi mengurangi gejala kecemasan, sindrom pramenstruasi (PMS), atau perubahan suasana hati perimenopause. 

Tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, ekstrak cair, dan teh, dosis tipikal St. John's wort berkisar antara 900 hingga 1.200 miligram per hari, dan harus dikonsumsi setidaknya selama satu hingga tiga bulan, seperti halnya antidepresan farmasi, untuk melihat efek terbaik. 

St. John's wort berpotensi berinteraksi serius dengan berbagai macam obat resep, termasuk pil KB, antidepresan, obat HIV, dan pengencer darah. 

Ia juga dapat berinteraksi dengan herbal atau suplemen lain.

Konsultasikan dengan dokter atau apoteker tentang interaksi obat sebelum menggunakan St. John's wort. 

Meskipun jarang terjadi, efek samping St. John's wort dapat meliputi: 

• Gangguan pencernaan 
• Reaksi kulit, terutama saat terpapar sinar matahari 
• Kelelahan 
• Kecemasan 
• Disfungsi seksual 
• Pusing 
• Sakit kepala 
• Mulut kering 

SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) 

SAMe telah banyak dipelajari untuk pengobatan depresi. 

Meskipun uji klinis saat ini belum konklusif, analisis dari 28 studi menunjukkan bahwa SAMe menghasilkan peningkatan gejala depresi yang signifikan secara statistik dibandingkan dengan plasebo. 

Beberapa studi menunjukkan bahwa peningkatan tersebut sebanding dengan antidepresan konvensional, seperti golongan obat yang disebut antidepresan trisiklik.

Emmons menyarankan SAMe untuk mereka yang mengalami depresi yang menyebabkan energi rendah. 

Ia meresepkan 400 hingga 800 miligram setiap hari, tergantung pada kebutuhan atau toleransi. 

Dosis yang paling sering digunakan untuk depresi dalam studi klinis adalah 800 hingga 1.600 miligram setiap hari hingga 6 minggu. 

Meskipun SAMe biasanya menyebabkan sedikit masalah, Anda harus berhati-hati jika Anda menderita diabetes, gula darah rendah, atau kecemasan atau gangguan kejiwaan lainnya. 

Masalah pencernaan, sakit kepala, kelelahan, dan ruam kulit adalah efek samping yang paling umum. 

Peningkat Suasana Hati yang Mungkin Tidak Aman 

Kava kava. 

Minuman seremonial yang umum digunakan di Kepulauan Pasifik, kava kava mendapatkan ketenarannya sebagai ramuan yang sangat membantu untuk mengatasi kecemasan. 

Sayangnya, kava kava sebagian besar telah ditinggalkan karena bentuk konsentrat yang dijual di AS telah dikaitkan dengan risiko langka masalah hati yang signifikan.

Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda 

“Jika Anda melihat penelitian tentang olahraga untuk depresi, itu sama atau bahkan lebih baik daripada pengobatan untuk depresi - mungkin pengobatan alternatif terbaik untuk depresi,” kata Emmons, yang sering merekomendasikan aktivitas ringan dan berirama seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging. “Mungkin itu tidak cukup bagi banyak orang, tetapi itu adalah tempat yang baik untuk memulai.” 

Dalam laporan yang diterbitkan di Cerebral Cortex edisi Februari 2008, para peneliti Jerman menjelaskan pemindaian PET dan bahan kimia yang baru tersedia yang mereka gunakan untuk membuktikan bahwa berlari memang melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. 

Semakin banyak yang dilepaskan, semakin besar efeknya.

Seberapa banyak olahraga yang cukup untuk meningkatkan suasana hati? 

Tiga jam aktivitas sedang per minggu mungkin cukup, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine edisi Januari 2005. 

Emmons juga sangat merekomendasikan berbagai teknik manajemen stres, seperti belajar meditasi untuk mengatur pikiran sendiri, yang disebut mindfulness. 

“Orang dengan depresi berulang cenderung mudah terpicu - hampir seperti jalur yang telah dibuat, lereng yang licin,” katanya. 

“Ada baiknya untuk benar-benar berusaha mengenali hal ini dengan segera dan mempelajari cara untuk menenangkan diri.” 

Bahkan beberapa permainan komputer dapat membantu menciptakan pola pikir yang lebih positif. 

Berdasarkan alat yang telah diuji secara ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal American Psychological Association, MindHabits adalah salah satu contohnya. 

Permainan ini membantu pemain mengurangi stres dan meningkatkan harga diri dengan melatih pikiran untuk memfokuskan kembali cara pandang terhadap dunia.

Berbagi :