Pilihlah Vitamin dan Suplemen yang Tepat untuk Anda

Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral. 

Namun terkadang sulit untuk mengonsumsi cukup sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan pilihan sehat lainnya. 

Multivitamin dapat menjadi cara aman untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda. 

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen? 

Sebagian besar orang sehat tidak membutuhkannya. 

Tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan tambahan, kata Jerlyn Jones, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. 

Alasannya termasuk jika Anda sudah lanjut usia, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau tidak memiliki akses mudah ke makanan sehat karena pendapatan atau tempat tinggal Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda: 

Sedang atau mungkin hamil. 

Anda mungkin tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan, terutama jika Anda mengalami mual di pagi hari. 

Dan semua wanita yang sedang hamil, atau mencoba untuk hamil, harus mengonsumsi asam folat. 

Vitamin prenatal memberi Anda "bantalan keamanan ekstra," kata Van Horn. 

Merawat anak kecil. 

Bayi dan anak-anak mungkin membutuhkan bantuan untuk mendapatkan vitamin D dan zat besi. 

Mengonsumsi makanan yang terbatas atau dibatasi. 

Lebih sulit untuk mendapatkan beberapa nutrisi, seperti vitamin B12 atau kalsium, jika Anda melewatkan kelompok makanan tertentu. 

Itu mungkin terjadi jika Anda seorang vegan atau memiliki alergi susu. 

Berusia lebih dari 50 tahun. 

Tubuh Anda mulai menyerap lebih sedikit vitamin D dan B12 seiring bertambahnya usia. 

Setelah Anda mencapai usia paruh baya, Anda mungkin perlu mengambil langkah ekstra untuk mendapatkan cukup vitamin tersebut. 

Menjalani operasi bypass lambung. 

Usus Anda mungkin tidak menyerap nutrisi dengan baik.

Memiliki kondisi genetik atau kesehatan tertentu. 

Anda mungkin mengalami kesulitan menyerap nutrisi jika Anda memiliki: 

• Penyakit radang usus (seperti kolitis ulseratif atau penyakit Crohn) 
• Penyakit celiac 
• Fibrosis kistik 
• Penyakit hati 
• Kanker 
• Gangguan autoimun (seperti anemia pernisiosa) 
• Ketergantungan alkohol 
• Mutasi pada gen tertentu 
• Kulit lebih gelap (Anda mungkin menyerap lebih sedikit vitamin D) 

Kemungkinan Kekurangan 

Jika Anda merasa diet Anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu, dokter Anda mungkin merekomendasikan tes darah untuk konfirmasi. 

Misalnya, jika Anda telah menjadi vegan selama beberapa tahun, Anda mungkin ingin memeriksa kadar vitamin B12, kalsium, dan vitamin D Anda.

Apa pun jenis diet yang Anda ikuti, beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala berikut: 

• Kerontokan rambut yang ekstrem 
• Nyeri tulang atau sendi 
• Kelelahan yang parah 
• Detak jantung tidak teratur 
• Perubahan penglihatan 
• Luka yang sembuh lambat 

Kekurangan nutrisi jarang terjadi, di mana obesitas merupakan masalah kesehatan yang jauh lebih besar. 

Tetapi ada kekhawatiran yang berkembang bahwa beberapa orang kekurangan beberapa nutrisi penting, kata Jones. 

Di antara daftar tersebut adalah: 

• Vitamin D 
• Kalsium 
• Kalium 
• Magnesium 
• Zat Besi 

Suplemen dan Keamanan 

Para ahli sepakat bahwa tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin setiap hari. 

Tetapi jika Anda juga mengonsumsi makanan dan minuman yang diperkaya, Anda mungkin melebihi batas atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk beberapa nutrisi. 

Hal itu dapat meningkatkan kemungkinan efek samping. 

Beberapa mungkin ringan, seperti mual. ​​

Tetapi yang lain, seperti pendarahan, bisa serius. “Pada dosis tinggi, (suplemen) adalah obat,” kata Donald Boyd, MD, seorang ahli diet terdaftar dan asisten profesor kedokteran di Yale School of Medicine. 

Suplemen makanan tidak diatur seperti obat-obatan. 

Itu berarti tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti apa yang terkandung di dalamnya. 

Selalu beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda konsumsi. 

Beberapa suplemen, seperti St John's wort dan vitamin K, dapat mengganggu cara kerja obat Anda. 

Anda mungkin mengalami pendarahan lebih banyak selama operasi. 

Anestesi mungkin tidak bekerja dengan benar.

Suplemen tertentu memerlukan kewaspadaan ekstra. 

Boyd mengatakan suplemen tersebut meliputi: 

Beta-karoten dan vitamin A. 

Dosis tinggi dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru jika Anda merokok. 

Jika Anda hamil, vitamin A dalam bentuk retinol dapat meningkatkan kemungkinan bayi Anda mengalami cacat lahir. 

Antioksidan. 

Peran vitamin C dan E dalam pencegahan dan pengobatan kanker masih dipelajari. 

Ada beberapa bukti bahwa dosis tinggi dapat memengaruhi pengobatan kanker tertentu. 

Vitamin B12. 

Suplemen yang lebih baru memiliki dosis yang sangat tinggi. 

Anda mungkin mengalami efek samping seperti kecemasan, pusing, atau sakit kepala jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. 

Vitamin D. 

Terlalu banyak vitamin ini dapat menyebabkan penumpukan kalsium (hiperkalsemia). 

Hal itu dapat menyebabkan batu ginjal. 

Penelitian tentang Suplemen 

Suplemen makanan tertentu terbukti membantu. 

Misalnya, kalsium dan vitamin D dapat mengurangi kehilangan tulang dan patah tulang. 

Tetapi banyak produk, termasuk herbal seperti ginkgo biloba, tidak memiliki bukti kuat untuk klaim kesehatannya. 

Dan jika ada suplemen yang mengklaim dapat menyembuhkan demensia atau penyakit Alzheimer, jangan percaya. 

Berikut adalah hasil penelitian tentang beberapa pilihan populer: 

Asam lemak Omega-3. 

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu aliran darah, dan mengurangi peradangan. 

Penelitian pada manusia kurang jelas. 

Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan mungkin: 

• Meringankan gejala rheumatoid arthritis, bila dikonsumsi bersamaan dengan obat RA lainnya 
• Menurunkan trigliserida, bila dikonsumsi sesuai resep dokter

Penelitian untuk membuktikan manfaat suplemen omega-3 terus berlanjut. 

Vitamin. 

Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi kekurangan nutrisi. 

Tetapi multivitamin kemungkinan besar tidak akan membantu Anda hidup lebih lama atau menurunkan peluang Anda terkena masalah kesehatan jangka panjang. 

Itu termasuk penyakit jantung, kanker, atau diabetes. 

Dan tidak ada bukti bahwa vitamin dapat membantu Anda berpikir atau mengingat lebih baik. 

Suplemen untuk penyakit mata terkait usia (ARED). 

Campuran antioksidan, seng, dan asam lemak omega-3 tertentu dapat memperlambat ARED. 

Tips Penggunaan dan Penyimpanan 

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama tentang berapa banyak yang harus dikonsumsi, saran Jones. 

Aturan yang baik untuk diikuti meliputi: 

Jangan melebihi Nilai Harian (AKG) yang direkomendasikan untuk vitamin dan mineral kecuali dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. 

Multivitamin tidak memiliki 100% AKG untuk kalsium atau magnesium. 

Anda mungkin memerlukan suplemen terpisah. 

Beli merek dengan USP, NSF, atau "cap persetujuan" pihak ketiga lainnya.

Mungkin akan lebih mudah untuk mengingat minum vitamin jika Anda menyimpannya di kamar mandi. 

Namun, cahaya, kelembapan, dan obat-obatan bisa menjadi kombinasi yang buruk. 

Simpan suplemen Anda di tempat yang sejuk dan kering, seperti di meja rias.

Berbagi :