3 Waktu Terbaik untuk Berolahraga dan Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Olahraga adalah salah satu upaya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain itu, berolahraga secara teratur juga memberikan banyak manfaat lain bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat merencanakan olahraga.
Salah satunya adalah mengetahui waktu terbaik untuk aktivitas ini.
Ya, meskipun berolahraga adalah hal yang baik, bukan berarti Anda bisa melakukannya setiap saat.
Mengapa?
Secara alami, tubuh memiliki jadwalnya sendiri untuk menjalankan tugasnya.
Jadwal tubuh ini juga disebut ritme sirkadian.
Oleh karena itu, jika Anda ingin olahraga Anda memberikan manfaat maksimal, pastikan untuk melakukannya pada waktu yang tepat.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Berikut beberapa rekomendasinya.
1. Pagi Hari
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari, sekitar pukul 6 atau 7 hingga 8.
Pada waktu ini, tubuh dan otak Anda cenderung merasa lebih segar dan lebih termotivasi untuk melakukan aktivitas ini setelah beristirahat sepanjang malam.
Dengan demikian, ritme sirkadian otot juga membuat gerakan Anda jauh lebih efektif daripada di waktu lain.
Ini bahkan mengurangi kemungkinan cedera otot.
Selain itu, olahraga ringan di pagi hari juga membuat Anda merasa lebih rileks untuk memulai aktivitas lain.
Olahraga pagi tidak perlu dilakukan setiap hari.
Sekitar 3-4 kali seminggu sudah cukup untuk membuat tubuh lebih sehat.
Selain itu, olahraga sebaiknya dilakukan saat Anda bisa tidur nyenyak di malam hari.
Jika Anda kesulitan tidur, lebih baik menundanya di pagi hari atau hanya melakukan olahraga ringan.
Olahraga yang terlalu berat tanpa cukup tidur di malam hari dapat memicu masalah jantung.
2. Sore Hari
Nah, bagaimana jika Anda sangat sibuk di pagi hari sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga?
Jangan khawatir, Anda masih bisa melakukannya di sore hari saat matahari mulai terbenam.
Udara di luar tidak lagi terlalu panas pada saat ini.
Selain itu, ritme sirkadian tubuh Anda juga sangat mendukung aktivitas ini.
Di sore hari, suhu tubuh manusia cenderung berada pada tingkat tertinggi.
Hal ini membuat kekuatan dan fungsi otot bekerja secara optimal.
Kondisi ini membuat tubuh terasa lebih berenergi sekaligus mencegah risiko seperti cedera otot.
Beberapa latihan dan olahraga yang membutuhkan energi intensif seperti sepak bola, bulu tangkis, HIIT (High-intensity Interval Training), dan lainnya disarankan untuk dilakukan pada sore hari.
3. Malam Hari
Waktu terbaik ketiga untuk berolahraga adalah di malam hari.
Namun, dibandingkan dengan dua waktu yang disebutkan sebelumnya, olahraga malam hari juga memiliki beberapa risiko.
Jadi, pastikan untuk memperhatikan beberapa hal penting sebelum memutuskan untuk melakukannya.
Pertama, waktu yang paling ideal adalah sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Pada waktu ini, suhu tubuh berada pada titik maksimum sehingga cukup baik untuk pergerakan otot.
Kedua, jangan makan malam terlalu dekat dengan jadwal olahraga Anda.
Anda dapat menunda jadwal makan malam dan menggantinya dengan camilan sumber energi jika Anda merasa lapar.
Ketiga, hindari memilih jenis olahraga yang terlalu berat karena, di malam hari, kondisi tubuh Anda tidak lagi optimal.
Umumnya, seseorang merasa lelah dari aktivitas yang mereka lakukan sepanjang hari.
Dengan kata lain, pastikan untuk melakukan olahraga malam dengan baik untuk mendapatkan banyak manfaat secara optimal, termasuk meningkatkan aktivitas enzim dalam tubuh.
Durasi Terbaik untuk Berolahraga
Selain mengetahui waktu terbaik untuk berolahraga, Anda juga perlu mempertimbangkan durasinya.
Jika durasinya terlalu pendek, hal itu dapat menghambat Anda untuk mendapatkan manfaat optimal.
Di sisi lain, jika durasinya terlalu panjang, hal itu dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti cedera otot, nyeri otot, kelelahan, dehidrasi, dan bahkan masalah jantung.
Berdasarkan rekomendasi dari WHO, durasi ideal olahraga adalah sekitar 150 hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Dengan demikian, Anda dapat membaginya menjadi sekitar 30 menit hingga 1 jam per hari.
Sementara itu, untuk jenis olahraga dengan intensitas tinggi, durasi idealnya adalah 75 hingga 150 menit per minggu.
Jika Anda membaginya, Anda dapat melakukannya selama 15 hingga 30 menit per hari.
Tentu saja, Anda juga dapat menggabungkan kedua jenis olahraga berdasarkan intensitasnya untuk hasil maksimal.
Manfaat Olahraga pada Waktu dan Durasi yang Tepat
Sudah umum diketahui bahwa olahraga yang dilakukan dengan benar dan teratur akan memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Menariknya, bukan hanya tubuh kita yang sehat, tetapi juga otak dan mentalitas kita.
Jadi, apa saja manfaat olahraga yang perlu Anda ketahui?
Berikut penjelasannya.
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga adalah aktivitas yang memaksa tubuh kita untuk bergerak terus menerus dengan melibatkan otot-otot tertentu.
Manfaat pertama yang dihasilkan dari gerakan ini adalah proses metabolisme tubuh yang aktif termasuk sirkulasi darah.
Hal ini membuat tubuh kurang mudah terinfeksi virus atau bakteri dari luar.
Dengan kata lain, sistem kekebalan tubuh atau daya tahan tubuh Anda secara otomatis meningkat.
2. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Tidak hanya penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri yang dapat dicegah dengan olahraga teratur, tetapi juga penyakit kardiovaskular.
Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang menyerang jantung dan pembuluh darah.
Umumnya, penyakit ini disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat seperti kebiasaan makan yang buruk dan jarang menggerakkan tubuh.
Beberapa contohnya adalah penyakit jantung koroner, kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes.
Olahraga itu sendiri dapat membakar akumulasi gula dan lemak di pembuluh darah yang berasal dari makanan tidak sehat.
Jika kedua zat ini diproses dengan benar menjadi energi, penyakit kardiovaskular dapat dihindari.
3. Menurunkan Berat Badan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet yang tepat dan berolahraga secara teratur.
Hasilnya mungkin tidak terlihat secara instan tetapi pasti akan terlihat cepat atau lambat.
Jadi, jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan dan masih ingin hidup sehat, pastikan Anda meluangkan waktu untuk berolahraga.
4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Olahraga sangat baik untuk kesehatan otak.
Bagaimana bisa?
Metabolisme yang lancar bekerja dengan merangsang sirkulasi darah ke otak secara lebih optimal.
Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari sini termasuk peningkatan konsentrasi.
Nah, begitulah cara olahraga teratur dapat meningkatkan produktivitas Anda di sekolah atau tempat kerja.
5. Mengurangi Stres
Masih berkaitan dengan poin sebelumnya, sirkulasi darah yang lancar ke otak juga dapat mengurangi tingkat stres.
Hal ini karena otak Anda dapat berpikir lebih jernih dan rileks.
Selain itu, olahraga dan aktivitas fisik yang dilakukan di ruang terbuka juga menyegarkan pikiran setelah lelah karena kesibukan seharian bekerja.
Posting Komentar untuk "3 Waktu Terbaik untuk Berolahraga dan Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan"