Alasan Psikologis Mengapa Mengulangi Kesalahan Hidup: Kiat untuk Hidup yang Lebih Baik

Beberapa orang mengulangi kesalahan yang sama berulang kali meskipun memahami konsekuensinya, yang dapat disebabkan oleh berbagai keadaan.

Ini termasuk kurangnya kesadaran diri, kesulitan mengubah pola, kelangkaan sumber daya, masalah kesehatan mental, dan riwayat trauma atau peristiwa traumatis.

Beberapa orang mungkin tidak menyadari dampak buruk dari tindakan mereka atau mungkin tidak sepenuhnya memahami alasan perilaku mereka.

Kebiasaan, terutama yang terkait dengan emosi atau imbalan yang kuat, mungkin sulit diubah.

Keterbatasan sumber daya, termasuk uang, waktu, serta dukungan, juga dapat menghambat transformasi.

Kecanduan, keputusasaan, dan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang dapat membuat seseorang kesulitan mengubah perilakunya.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang unik, dan penyebab kesalahan berulang mungkin rumit dan beragam.

Kita semua tahu, setiap orang pernah melakukan kesalahan, dan tentu saja, berkali-kali.

Tetapi apa yang membuat seseorang mengulangi kesalahan yang sama berulang kali?

Anda belajar dari kesalahan yang Anda buat.

Setidaknya, itulah yang diajarkan kepada sebagian besar orang.

Namun, bukti menunjukkan bahwa kita sering gagal belajar dari kesalahan kita.

Sebaliknya, kita cenderung terus melakukan kesalahan yang sama.

Apa yang saya maksud dengan melakukan kesalahan dalam konteks ini?

Saya percaya kita semua setuju bahwa kita langsung belajar bahwa meletakkan tangan kita di atas permukaan memasak yang panas, misalnya, akan menyebabkan luka bakar dan kita cenderung tidak akan melakukan kesalahan yang sama lagi.

Apa yang membuat seseorang melakukan kesalahan yang sama berulang kali?

Sebagai hasil dari pengalaman sebelumnya, otak kita membangun respons ancaman terhadap rangsangan fisik yang tidak menyenangkan.

Namun, ketika diterapkan pada pemikiran dan kebiasaan perilaku kita, termasuk pengambilan keputusan, kita sering melakukan kesalahan yang sama, misalnya terlambat ke janji temu, menunda-nunda hingga menit terakhir, atau menilai orang lain berdasarkan kesan pertama kita.

Alasannya terletak pada bagaimana otak kita menganalisis informasi dan menghasilkan pola yang kita gunakan berulang kali.

Pola-pola ini pada dasarnya merupakan jalan pintas yang membantu kita dalam membuat penilaian di dunia nyata.

Namun, jalan pintas ini, yang juga disebut heuristik, dapat menyebabkan kita mengulangi kesalahan kita.

Manusia tidak secara alami peka, terlepas dari apa yang mungkin ingin kita percayai.

Kita menyaring semua kebisingan karena kelebihan informasi itu melelahkan dan membingungkan.

Kita hanya melihat sebagian kecil dari dunia.

Kita cenderung mengenali hal-hal yang berulang, terlepas dari apakah ada pola atau tidak, dan kita juga cenderung menyimpan ingatan dengan membuat kesimpulan dan mengandalkan tipe.

Confirmation Bias

Kita juga menggunakan jalan pintas kognitif serta menarik kesimpulan dari bukti yang sedikit untuk membangun versi keberadaan yang secara tidak sadar ingin kita percayai.

Ini mengurangi jumlah informasi yang masuk, memungkinkan kita untuk menghubungkan titik-titik serta mengisi celah dengan apa yang sudah kita ketahui.

Selain itu, otak kita umumnya malas, dan mengubah skrip atau jalan pintas yang telah kita kembangkan membutuhkan banyak kerja kognitif.

Akibatnya, meskipun kita menyadari bahwa kita terus mengulangi kesalahan kita, kita lebih cenderung kembali ke pola perilaku dan aktivitas yang sama persis.

Ini dikenal sebagai Confirmation Bias, dan mengacu pada kecenderungan kita untuk menegaskan apa yang sudah kita pikirkan daripada mengalihkan pikiran kita untuk memasukkan fakta dan ide baru.

Familiarity Bias

Kita juga sering menggunakan "naluri", suatu bentuk penalaran naluriah dan bawah sadar yang mengacu pada pengalaman kita sebelumnya ketika membuat penilaian dan keputusan dalam keadaan yang tidak familiar.

Karena "efek ego" yang mendorong kita untuk melanjutkan ide-ide kita sebelumnya, kita mungkin tetap berpegang pada pola perilaku tertentu dan mengulangi kesalahan kita.

Kita cenderung memilih format informasi dan respons yang membantu kita melindungi ego kita.

Sebuah studi menemukan bahwa jika orang diingatkan tentang keberhasilan mereka sebelumnya, mereka lebih cenderung untuk meniru perilaku sukses tersebut.

Namun, ketika individu menyadari atau sengaja diingatkan tentang kegagalan mereka sebelumnya, mereka kurang cenderung untuk mengubah pola perilaku yang menyebabkan kegagalan.

Akibatnya, orang masih cenderung mengulangi perilaku tersebut.

Ini karena kita cenderung merasa sedih ketika mengingat kegagalan kita sebelumnya.

Dalam situasi tersebut, kita lebih cenderung terlibat dalam perilaku yang membuat kita merasa aman dan familiar.

Bahkan jika kita berpikir dengan sengaja dan perlahan, pikiran kita memiliki kecenderungan terhadap pengetahuan dan pola sebelumnya, terlepas dari apakah hal itu menghasilkan kesalahan.

Ini dikenal sebagai Familiarity Bias.

Kontrol Kognitif

Apa yang dapat dilakukan dalam situasi ini?

Kita memiliki keterampilan mental yang dikenal sebagai "kontrol kognitif" yang memungkinkan kita untuk mengesampingkan jalan pintas heuristik.

Dan beberapa eksperimen tikus baru dalam ilmu saraf memberi kita gambaran yang lebih jelas tentang wilayah otak manusia mana yang terlibat dalam hal itu.

Para peneliti juga telah menemukan dua area otak dengan "neuron pelacak kesalahan diri", sel-sel otak yang mendeteksi kesalahan.

Wilayah-wilayah ini terletak di bagian depan otak dan tampaknya merupakan elemen dari rangkaian pemrosesan yang berkisar dari fokus hingga memperoleh pengetahuan dari kesalahan kita.

Para peneliti sedang menyelidiki apakah pemahaman yang lebih baik tentang hal ini dapat membantu dalam menciptakan terapi dan perawatan yang lebih baik untuk penyakit Alzheimer, misalnya, karena kontrol kognitif sangat penting untuk kesejahteraan di usia lanjut.

Meskipun kita belum sepenuhnya memahami mekanisme otak yang terkait dengan kontrol kognitif serta koreksi diri, masih ada beberapa hal yang dapat kita capai.

Langkah pertama adalah lebih nyaman dengan membuat kesalahan.

Kita mungkin percaya bahwa itu adalah sikap negatif terhadap kegagalan, namun sebenarnya itu adalah pendekatan yang lebih optimis.

Karena budaya kita meremehkan kegagalan dan kesalahan, kita lebih cenderung merasa bersalah dan malu, dan semakin keras kita berusaha menyembunyikan kesalahan kita dari orang lain, semakin besar kemungkinan kita akan mengulanginya.

Ketika kita tidak terlalu menyalahkan diri sendiri, kita semua lebih cenderung terbuka terhadap pengetahuan baru yang mungkin membantu kita memperbaiki kesalahan kita.

Terkadang bermanfaat untuk beristirahat sejenak dari melakukan aktivitas yang ingin kita tingkatkan.

Bagaimana cara menghindari mengulangi kesalahan yang sama?

Dibutuhkan waktu untuk mencegah diri kita mengulangi kesalahan yang sama.

Dibutuhkan usaha dan dedikasi.

Jadi, dari mana harus memulai?

1. Berkonsentrasi pada Masa Depan

Belajar dari kesalahan adalah hal yang wajar.

Tetapi apa yang terjadi jika kita terus-menerus berfokus pada 'apa yang gagal kita lakukan dan mengapa'?

Kita sebenarnya meningkatkan peluang kita untuk mengulangi kesalahan yang sama.

Anda mungkin tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang visualisasi, teknik untuk membayangkan situasi bahagia yang saat ini digunakan oleh beberapa terapis.

2. Temukan Teknik Penetapan Tujuan yang Efektif

Metode fantastis untuk fokus pada apa yang akan datang adalah dengan memahami cara menetapkan tujuan yang membuat kita bersemangat dan kemungkinan besar dapat dicapai.

Ini termasuk mempelajari cara membuat tujuan yang cerdas dan kemudian mengatasi masalah ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana.

3. Bereksperimen dengan Mindfulness

Seperti yang telah kita saksikan dalam psikologi, emosi dapat membantu dan menghambat pengambilan keputusan.

Berkomitmen untuk praktik mindfulness membantu kita menjadi lebih hadir di saat ini serta mengurangi kendali atas pikiran kita yang berpacu dan emosi yang tidak menyenangkan.

4. Kembangkan Belas Kasih Diri

Ingatlah bahwa penilaian yang buruk lebih mungkin terjadi ketika kita terlibat dalam 'toddler brain' atau bertindak berdasarkan emosi kita.

Dan menyalahkan diri sendiri tetap menjadi salah satu cara untuk memicu badai emosi dan ketidakberdayaan yang meningkatkan kemungkinan hal ini terjadi.

Belas kasih diri baru-baru ini menjadi isu populer di kalangan terapi, karena tampaknya merupakan jalan yang lebih cepat menuju harga diri yang lebih tinggi.

Ini melibatkan memperlakukan diri sendiri serta teman-teman terdekat Anda.

5. Carilah Bantuan

Akuntabilitas adalah alat yang sangat baik lainnya untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.

Bekerja sama dengan konselor dan psikoterapis memberikan akuntabilitas mingguan.

Ini juga membantu Anda mengidentifikasi penyebab pengambilan keputusan yang buruk dan mengatasi masalah kesehatan mental yang mungkin memperburuk masalah tersebut.

Tips Lain untuk Menghindari Kesalahan yang Sama:

Buatlah daftar jenis kesalahan yang terus Anda lakukan berulang kali. Sadari dan terima kenyataan bahwa Anda telah melakukan kesalahan tersebut tanpa mengeluh kepada diri sendiri.
Tentukan sejauh mana kesalahan yang sering terjadi ini merusak harga diri, kesehatan mental, profesi, keuangan, serta hubungan Anda.
Tentukan apakah ada faktor, lingkungan tertentu, beberapa individu tertentu, atau perasaan Anda sendiri yang menyebabkan Anda terlibat dalam perilaku, pilihan, dan aktivitas yang tidak bermanfaat atau negatif yang menghasilkan hasil yang tidak menguntungkan. Berkomitmenlah untuk menemukan solusi efektif untuk pemicu ini.
Sadarilah bahwa setiap orang melakukan kesalahan dan bahwa sebagian besar kesalahan hanyalah kemunduran sementara.
Akui bahwa jika tujuan Anda adalah melakukan hal-hal besar, Anda akan gagal dan melakukan banyak kesalahan.
Berkomitmenlah untuk memperbaiki dan menebus kesalahan yang telah dilakukan.
Bertekadlah untuk pulih dari setiap kesalahan dan kemunduran.
Tentukan hal-hal yang Anda lakukan dengan benar dan kapan Anda melakukan kesalahan.
Tentukan apakah Anda seorang perfeksionis. Jika demikian, fokuskan upaya Anda untuk mencapai keunggulan produktivitas.
Kenali perilaku berulang Anda yang menyebabkan kesalahan, karena kesalahan sekali waktu biasanya tidak terlalu mengganggu hidup Anda kecuali kesalahan yang Anda lakukan cukup serius.
Tentukan tujuan jangka panjang Anda. Kerjakan secara mundur menuju hasil akhir Anda untuk menentukan semua tonggak yang perlu Anda capai untuk mewujudkan keinginan besar Anda.
Tentukan kesenjangan sumber daya, keterampilan, dan sikap yang harus diisi agar dapat tumbuh, berkembang, dan mencapai tujuan Anda.
Buat daftar semua hambatan yang mungkin menggagalkan Anda.
Kenali sikap, kebiasaan, asumsi, serta persepsi Anda yang mendorong Anda untuk melakukan kesalahan.
Selidiki beberapa pendekatan untuk mencapai semua tujuan motivasi Anda.
Buat rencana aksi harian, mingguan, bulanan, atau tahunan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Tetapkan norma dan harapan yang wajar.
Buat rencana untuk mengatasi pemicu emosional.
Tentukan perilaku mana yang menghambat kemajuan Anda.
Ganti perilaku lama yang tidak sehat dengan perilaku baru yang sehat, dan buat perilaku baru tersebut mudah dan sederhana untuk diterapkan.
Terima kesulitan yang membuat Anda tertekan untuk membangun toleransi demi kesuksesan jangka panjang.
Buat strategi untuk opsi yang lebih baik yang akan Anda gunakan jika masalah yang sama muncul lagi di masa mendatang.
Tentukan bagaimana Anda ingin menangani situasi di masa depan.
Kenali konsekuensi negatif dari kesalahan tersebut.
Kenali keuntungan menghindari kesalahan berulang ini.
Cari peluang untuk perbaikan dengan menganalisis, merenungkan, dan memeriksa kesalahan Anda sebelum mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Berkomunikasi dengan baik dengan semua orang yang terkena dampak kesalahan ini.
Temukan cara mengembangkan kendali kognitif.
Berhenti terobsesi pada kesalahan masa lalu.
Sebaliknya, latih sistem kognitif Anda untuk berfokus pada masa depan serta mengadopsi sikap untuk mengambil tindakan demi tujuan jangka panjang Anda.
Isi ulang energi Anda dengan melihat dan bertindak untuk masa depan yang lebih kuat.
Kembangkan sikap pertumbuhan, bukan perspektif keuntungan.