Apa yang Dilakukan Orang Tangguh Saat Menghadapi Situasi yang Menegangkan

Apakah menurut Anda apa yang dilakukan orang-orang tangguh saat stres berbeda dari orang biasa?

Memiliki mental yang kuat adalah salah satu kepribadian baik yang seharusnya dimiliki setiap orang.

Ketika Anda memiliki mental yang kuat, Anda tidak akan mudah menyerah dan dapat beradaptasi dengan baik dalam situasi apa pun.

Ini juga yang membantu Anda bertahan menghadapi pasang surut kehidupan.

Ada beberapa hal yang dilakukan orang-orang yang memiliki mental kuat ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan.

Tindakan mereka membantu mereka tetap tenang, mencegah mereka terkonsumsi oleh stres mereka sendiri.

Berikut adalah beberapa hal yang dilakukan orang-orang tangguh ketika mereka stres.

Mengubah Sudut Pandang Mereka

Mengutip sebuah buku berjudul Healing the Emptiness, beberapa studi lintas budaya di awal pandemi virus corona menemukan bahwa peningkatan makna memiliki dampak besar pada kesehatan mental.

Studi-studi ini menemukan bahwa peningkatan makna berhubungan dengan ketahanan yang lebih baik, pengurangan kecemasan, dan fungsi yang lebih baik.

Ketika orang-orang tangguh menghadapi situasi yang membuat frustrasi, mereka cenderung mengubah sudut pandang mereka.

Alih-alih berpikir bahwa apa yang telah mereka lakukan adalah sia-sia, mereka percaya bahwa setiap hal kecil yang mereka lakukan memiliki dampak dan makna.

Dengan cara ini, mereka bisa lebih kuat untuk terus maju.

Memperhatikan Lingkungan Sekitar

Ini sangat membantu ketika Anda terlibat dalam situasi yang membutuhkan konsentrasi dan kreativitas tinggi.

Kebanyakan orang cenderung fokus pada diri sendiri ketika mereka stres.

Padahal, Anda dapat mengalihkan pikiran negatif Anda untuk sementara waktu dengan memperhatikan lingkungan sekitar.

Setidaknya ini dapat mengurangi beban pikiran Anda.

Melihat sekeliling dapat membantu Anda memulihkan fokus, menenangkan diri, dan mengubah pandangan Anda menjadi lebih rasional terhadap berbagai hal.

Jadi, di tengah beban kerja yang berat, luangkan waktu untuk menyegarkan pikiran dengan berjalan-jalan atau sekadar mengobrol dengan orang lain.

Melihat ke luar jendela juga seperti mekanisme pembuangan yang membantu Anda menyegarkan pikiran.

Menerima Ketidaknyamanan

Sebagian besar orang akan berusaha keras untuk menghindari situasi yang tidak nyaman.

Tetapi alih-alih menghindari ketidaknyamanan, orang-orang yang kuat secara mental menerima ketidaknyamanan.

Mereka sepenuhnya menyadari bahwa situasi yang tidak nyaman dan buruk hanyalah bagian dari kehidupan, dan tidak ada yang dapat menghindarinya.

Alih-alih melarikan diri dari situasi yang tidak nyaman, orang-orang tangguh akan fokus pada bagaimana membuat keadaan menjadi lebih baik.

Orang-orang tangguh bahkan cukup berani untuk menempatkan diri mereka dalam situasi yang menantang untuk meningkatkan ketahanan mereka dan mengatasi rasa takut mereka.

Mereka tahu bahwa kondisi sulit hanya akan membantu mereka menjadi pribadi yang lebih kuat dan tangguh di masa depan.

Mengubah Cara Mereka Melihat Diri Sendiri

Kita semua tahu bahwa melihat diri sendiri secara negatif sama sekali tidak baik.

Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan masing-masing.

Dan alih-alih berfokus pada kelemahan, berfokus pada kekuatan dan hal-hal positif akan membantu Anda menjadi lebih kuat, serta lebih percaya diri.

Begitu Anda mampu menerima diri sendiri secara lebih positif, Anda akan lebih kuat dalam menghadapi peristiwa tak terduga dalam hidup Anda.

Itu karena Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kekuatan dan kelemahan Anda.

Menerima kelemahan Anda sambil berfokus pada kekuatan Anda akan membuat Anda menjadi pribadi yang lebih tangguh.

Selain itu, Anda juga akan mampu berdamai dengan diri sendiri.

Fokus pada Masa Kini

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi banyak orang gagal untuk fokus pada masa kini.

Mereka merasa cukup sulit untuk tetap berada di masa kini.

Pikiran dan benak mereka berada di masa lalu atau di masa depan.

Fokus pada masa kini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres karena mengkhawatirkan masa depan atau menyesali masa lalu.

Dan orang-orang yang kuat secara mental selalu melatih kesadaran mereka untuk hadir, di sini dan sekarang.

Selain itu, orang-orang yang tangguh juga secara proaktif mencari solusi ketika mereka berada dalam situasi yang penuh tekanan, mengeksplorasi berbagai strategi, dan bertekad untuk mengatasi masalah saat ini.

Mereka bahkan tidak takut untuk menghubungi para ahli atau mencari bimbingan dari orang lain untuk menemukan solusi efektif untuk masalah yang mereka hadapi.

Menerima Ketidaksempurnaan

Menjadi seorang perfeksionis seringkali menjadi salah satu faktor utama yang memperlambat seseorang.

Hal itu membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tujuan Anda.

Alih-alih berjuang untuk kesempurnaan, orang-orang yang tangguh secara mental memahami bahwa kesalahan dan kelemahan hanyalah bagian alami dari manusia.

Mereka belajar dari kesalahan dan kegagalan mereka untuk perbaikan diri.

Mereka mungkin jatuh setelah gagal, tetapi mereka bangkit lebih cepat.

Mereka tidak akan membiarkan kesedihan menguasai mereka.

Menerima ketidaksempurnaan juga memungkinkan Anda untuk mengambil risiko yang terukur tanpa takut gagal.

Mengubah Cara Berpikir Mereka

Orang yang tangguh secara mental tidak pernah memiliki cara berpikir yang dangkal dan kaku.

Sebaliknya, mereka memiliki cara berpikir yang adaptif.

Pikiran adaptif bersifat fleksibel, artinya pikiran-pikiran ini membantu Anda berpikir sesuai dengan situasi, membuat Anda merasa lebih baik.

Pikiran adaptif juga realistis dan logis.

Dengan memiliki pikiran-pikiran ini, Anda akan dapat dengan mudah mengantisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi dalam hidup.

Mengubah cara berpikir juga berarti melihat dari sudut pandang yang berbeda.

Dengan melakukan ini, Anda bisa lebih kreatif, mengeksplorasi berbagai strategi lain untuk mencari solusi.

Humor sebagai Mekanisme Mengatasi Stres

Humor seringkali menjadi satu-satunya hal yang dapat mengangkat kita dari keterpurukan.

Saat menghadapi situasi tegang atau stres, orang yang kuat secara mental menggunakan humor untuk meringankan suasana hati dan menurunkan intensitas emosi.

Dengan membuat orang lain tersenyum atau tertawa, mereka menciptakan situasi yang lebih santai sehingga mereka dapat mengurangi stres dan mengatasi masalah secara konstruktif.

Jika Anda merasa situasi tersebut tidak memungkinkan untuk melontarkan lelucon, Anda dapat beristirahat dan menonton sesuatu yang menyenangkan untuk meringankan suasana hati Anda.

Ini akan menyegarkan pikiran Anda sehingga Anda siap kembali menghadapi situasi dan menyelesaikan masalah.

Menentukan Respons yang Akan Ditunjukkan

Hal selanjutnya yang dilakukan orang-orang tangguh saat stres adalah menentukan reaksi yang akan ditunjukkan.

Anda umumnya memiliki 2 pilihan saat menghadapi situasi yang menegangkan: Anda dapat memilih untuk mengubah keadaan atau cara Anda menanggapi situasi tersebut.

Meskipun Anda tidak berdaya untuk mengubah situasi, Anda masih memiliki kekuatan untuk menentukan respons Anda terhadap situasi tersebut.

Anda masih memiliki pilihan untuk mempelajari teknik-teknik baru yang bermanfaat dalam menanggapi situasi yang menegangkan.

Anda juga dapat memilih untuk memfokuskan kembali pikiran Anda.

Ada beberapa pertanyaan yang perlu Anda pertimbangkan ketika menentukan pendekatan terhadap situasi yang menegangkan:

Apakah mungkin bagi Anda untuk menghindarinya?

Terkadang, Anda dapat menghindari situasi yang menimbulkan stres, yang merupakan sumber stres Anda.

Dalam hal ini, Anda dapat mengubah situasi tersebut.

Misalnya, jika Anda sering stres karena jadwal yang padat, Anda dapat meninjau jadwal Anda untuk memutuskan aktivitas mana yang dapat Anda batalkan atau tunda.

Anda juga dapat belajar untuk menolak permintaan dan meminta bantuan dari orang lain.

Bisakah Anda mengubahnya?

Ada beberapa situasi yang menimbulkan stres yang tidak dapat Anda hindari, tetapi Anda dapat mengubah pendekatan Anda sehingga situasi tersebut dapat berubah.

Misalnya, Anda bertengkar dengan pasangan Anda, yang merupakan hal normal yang terjadi bahkan pada pasangan yang paling romantis sekalipun.

Pertengkaran tidak akan memburuk jika Anda bersedia mengubah cara Anda mendekatinya, seperti berkompromi atau secara langsung menunjukkan perasaan Anda tanpa menggunakan agresi pasif.

Apakah mungkin bagi Anda untuk beradaptasi dengan situasi tersebut?

Anda dapat mengubah pendekatan dan perilaku Anda untuk mengurangi stres, bahkan ketika Anda tidak dapat mengubah situasi tersebut.

Sebagai contoh, jika Anda sering stres karena menghabiskan waktu berjam-jam di jalanan yang macet untuk pergi bekerja, ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengubah situasi ini.

Namun, Anda dapat mengubah pendekatan Anda terhadap sumber masalah dengan, misalnya, menggunakan transportasi umum untuk pergi bekerja, mencari rute yang berbeda untuk pulang, atau berangkat lebih awal dan pulang agak larut.

Apakah situasi ini dapat diterima bagi Anda?

Anda tahu bahwa reaksi, tindakan, dan perasaan orang lain berada di luar kendali Anda.

Di luar kendali Anda jika hujan turun saat pesta ulang tahun Anda di kebun, atau atasan Anda egois, terlepas dari seberapa besar upaya yang Anda lakukan untuk berkomunikasi dengan baik.

Tetapi Anda dapat menerima hal-hal ini sebagai sesuatu yang berada di luar kendali Anda dan melepaskan keinginan Anda untuk mengendalikan hal-hal ini.

Anda juga dapat melihatnya sebagai pelajaran yang mendorong Anda untuk menjadi pribadi yang lebih tangguh.

Strategi Manajemen Stres

Setelah kita membahas apa yang dilakukan orang-orang tangguh saat stres, mari kita bahas strategi manajemen stres.

Strategi ini dikategorikan menjadi 3 kelompok, yaitu:

Pendekatan berorientasi tindakan: digunakan untuk mengambil tindakan untuk mengubah situasi yang menimbulkan stres.
Pendekatan berorientasi emosi: digunakan untuk mengubah cara kita melihat situasi yang menimbulkan stres.
Pendekatan berorientasi penerimaan: digunakan untuk menghadapi situasi stres yang tidak dapat Anda kendalikan.

Berikut penjelasannya dan temukan kombinasi terbaik untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali.

Pendekatan Berorientasi Tindakan

Bersikaplah tegas dalam hal apa yang Anda butuhkan atau apa yang mengganggu Anda.

Kuncinya adalah melakukan ini secara adil dan tegas sambil tetap berempati kepada orang lain.

Tetapkan batasan Anda dan pastikan semua orang menghormatinya.

Jelaskan kepada orang lain perilaku dan sikap apa yang tidak dapat Anda terima, berapa banyak waktu dan ruang yang Anda butuhkan untuk waktu pribadi, dan prioritas Anda.

Manajemen waktu sangat penting.

Tetapkan prioritas dan atur tugas Anda sehingga Anda dapat menciptakan kehidupan yang lebih menyenangkan dan tidak terlalu stres.

Selain itu, terkadang lebih baik untuk tidak bersaing dengan pikiran Anda yang terburu-buru.

Terkadang Anda hanya perlu istirahat.

Jadi, jangan merasa bersalah untuk berjalan-jalan, menonton film, atau berkumpul dengan teman-teman untuk mengalihkan pikiran Anda sejenak.

Pendekatan Berorientasi Emosi

Kekuatan afirmasi positif telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan perasaan dan emosi positif.

Ketika Anda memikirkan pengalaman positif atau momen bahagia, otak akan menganggapnya sebagai kenyataan.

Jadi, gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif.

Selain itu, ubahlah cara Anda melihat dunia dan semua tantangannya.

Seorang psikolog bernama Albert Ellis menciptakan apa yang disebut teknik ABC, yang kemudian diadaptasi oleh Martin Seligman.

ABC adalah singkatan dari Adversity (Kesulitan), atau situasi yang menegangkan, Belief (Keyakinan), atau bagaimana Anda menanggapi situasi yang menegangkan, dan Consequence (Konsekuensi), hasil dari keyakinan Anda yang mengarah pada tindakan dan hasil dari situasi yang menegangkan.

Singkatnya, semakin optimis Anda tentang keyakinan Anda, semakin positif hasilnya.

Sekali lagi, Anda disarankan untuk memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri.

Orang-orang yang tangguh secara mental sering berbicara kepada diri sendiri untuk memperkuat afirmasi positif, memotivasi diri sendiri, dan mengatasi masalah yang kompleks.

Dialog internal ini adalah bentuk dorongan diri, membantu Anda untuk tetap fokus.

Anda dapat memulai berbicara kepada diri sendiri dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya.

Tarik napas dalam-dalam dan katakan bahwa Anda akan mengatasi masalah ini.

Percakapan batin seperti ini dapat membantu Anda mengelola emosi dan tekanan selama periode stres.

Pendekatan Berorientasi Penerimaan

Membuat perubahan sederhana pada pola makan Anda, seperti mengurangi asupan alkohol, kafein, dan gula, telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres.

Olahraga teratur juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Olahraga terbukti sama efektifnya dengan antidepresan dalam meredakan depresi ringan.

Meditasi dan relaksasi fisik seperti yoga juga dapat membantu membuat tubuh Anda lebih rileks.

Bangun ketahanan dengan kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari pengalaman yang penuh tekanan atau negatif.

Orang-orang tangguh terampil dalam menerima situasi yang telah terjadi.

Mereka belajar dari apa yang telah terjadi dan terus menjalani hidup mereka.

Jangan menyimpan semuanya sendiri.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang kekhawatiran atau hal-hal yang membuat Anda sedih.

Berbagi kekhawatiran akan memberi Anda kesempatan untuk menertawakan situasi yang mungkin absurd dan tidak masuk akal.

Sebagian besar kekhawatiran kita terdengar kurang mengkhawatirkan ketika kita membicarakannya dengan lantang.

Jika Anda tidak ingin berbagi dengan orang lain, menulis adalah cara yang baik untuk melepaskan kekhawatiran dan stres Anda.

Atau Anda juga dapat memilih untuk menemui seorang profesional seperti psikolog.

Psikolog cenderung hanya mendengarkan cerita Anda tanpa menghakimi Anda sehingga Anda dapat merasa lebih baik.

Selain itu, tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk mengisi ulang energi Anda sehingga Anda siap menghadapi situasi yang penuh tekanan dengan sebaik-baiknya.

Anda disarankan untuk tidur selama 8 jam, meskipun jumlah ini bervariasi, tergantung pada beberapa faktor.

Itulah hal-hal yang dilakukan orang-orang tangguh saat stres.

Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?