Manfaat Olahraga bagi Kesehatan

Olahraga membuat otot Anda bekerja dan membakar kalori. 

Olahraga adalah aktivitas yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran, meningkatkan kesehatan, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk memenuhi tuntutan hidup. 

Aktivitas fisik seperti berlari, berenang, berjalan, jogging, dan menari sering digunakan secara sinonim dengan olahraga. 

Meskipun secara teknis bukan olahraga, aktivitas fisik adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan. 

Tidak peduli usia, jenis kelamin, atau tingkat aktivitas fisik Anda, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda mungkin ingin mencoba kembali berolahraga secara bertahap dengan aerobik intensitas sedang. 

Tak lama kemudian, Anda akan mulai merasakan efek positif dari menggerakkan tubuh secara teratur. 

Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda 

Membantu mengontrol berat badan. 

Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan saat ini, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. 

Olahraga membantu Anda membakar kalori, dan semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. 

Namun, jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, serta jenis dan intensitas aktivitas. 

Misalnya, seseorang dengan berat 155 pon akan membakar sekitar 198 kalori dengan melakukan aerobik intensitas rendah selama 30 menit. 

Jika mereka melakukan aerobik langkah intensitas tinggi selama 30 menit, mereka dapat membakar lebih dari 360 kalori. 

Memperkuat otot dan tulang. 

Olahraga sangat penting untuk membangun dan menjaga tulang dan otot yang kuat. 

Angkat beban dapat meningkatkan pembentukan otot jika Anda juga mendapatkan cukup protein. 

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda kehilangan massa dan fungsi otot. 

Hal ini membuat Anda lebih berisiko mengalami cedera dan disabilitas. 

Olahraga teratur mengurangi kehilangan otot dan membantu menjaga kekuatan seiring bertambahnya usia. 

Olahraga juga membangun kepadatan tulang, yang sangat penting dalam mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Membantu mencegah kondisi kesehatan dan penyakit. 

Untuk jantung yang sehat dan kuat, berolahraga secara teratur. 

Terlepas dari berat badan Anda saat ini, aktivitas fisik meningkatkan kolesterol "baik" (lipoprotein densitas tinggi atau HDL) dalam tubuh. 

Ini penting untuk menjaga aliran darah tetap lancar sekaligus menurunkan kemungkinan terkena kondisi seperti: 

• Penyakit jantung dan pembuluh darah 
• Sindrom metabolik 
• Banyak jenis kanker, termasuk kanker payudara, kandung kemih, ginjal, paru-paru, dan lambung 
• Tekanan darah tinggi 
• Stroke 
• Kecemasan 
• Depresi 
• Diabetes tipe 2 

Dapat meningkatkan umur Anda. 

Olahraga teratur dapat membantu Anda hidup lebih lama. 

Ini menurunkan kemungkinan meninggal lebih awal akibat kondisi seperti kanker dan penyakit jantung. 

Cobalah untuk aktif setidaknya 150 menit seminggu. 

Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda. 

Setelah memeriksa kesehatan Anda, mereka akan merekomendasikan jumlah aktivitas yang tepat untuk usia Anda. 

Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kesehatan Mental Anda 

Beberapa manfaat olahraga pada kesehatan mental Anda bahkan dapat terjadi tepat setelah Anda berolahraga. 

Membuat Anda merasa lebih bahagia. 

Olahraga membantu memblokir pikiran negatif dan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari. 

Tubuh Anda melepaskan zat kimia, seperti serotonin dan endorfin, yang memicu perasaan bahagia. 

Berolahraga bersama orang lain dapat meningkatkan efek tersebut lebih jauh lagi. Meningkatkan kemampuan belajar, berpikir, dan penilaian seiring bertambahnya usia. 

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan protein dan zat kimia lain yang mengubah fungsi dan struktur otak. 

Olahraga juga membuat otak menumbuhkan sel-sel baru yang membantu mencegah penurunan mental terkait usia. 

Membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan. 

Olahraga bertindak dengan cara yang mirip dengan obat antidepresan untuk mengobati depresi ringan hingga sedang - hanya saja tanpa efek samping. 

Olahraga meningkatkan fungsi otak, menurunkan peradangan, dan mendorong pertumbuhan sel saraf, yang semuanya dapat membantu suasana hati Anda.

Melalui pelepasan endorfin, aktivitas fisik juga membantu mengurangi ketegangan dan stres yang terkait dengan kecemasan. 

Memperhatikan apa yang dilakukan tubuh Anda dan bagaimana rasanya saat berolahraga juga dapat membantu menghentikan aliran pikiran dan kekhawatiran negatif. 

Membantu mengelola ADHD. 

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan gejala gangguan perhatian-hiperaktif, atau ADHD. 

Ini membantu meningkatkan motivasi, suasana hati, memori, dan konsentrasi dengan segera meningkatkan hormon yang mendukung fokus dan perhatian. 

Tips untuk Menjadikan Olahraga Bagian dari Rutinitas Anda 

Olahraga tidak harus sulit atau menuntut. 

Olahraga juga tidak perlu mahal atau memakan terlalu banyak waktu Anda. 

Cobalah tips ini untuk menjadikannya bagian rutin dari rutinitas mingguan Anda: 

• Lakukan jenis aktivitas fisik yang menyenangkan yang Anda sukai. 
• Libatkan teman dan keluarga. 
• Pantau kemajuan Anda. 
• Temukan aktivitas yang dapat Anda lakukan bahkan saat cuaca buruk. 
• Usahakan untuk berolahraga sekitar 150 menit seminggu. 
• Itu berarti sekitar 30 menit sehari selama 5 hari per minggu. 
• Meluangkan sedikit waktu ekstra untuk menggerakkan tubuh Anda akan memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Berbagi :