Makanan Pemicu Migrain

Ada berbagai hal yang dapat memicu migrain. 

Bagi sebagian orang, mungkin makan siang. 

Studi telah membuktikan bahwa hanya beberapa makanan, atau zat dalam makanan, yang tampaknya memicu sakit kepala pada banyak orang. 

"Data tidak mendukung banyak pemicu makanan yang sering dikutip, termasuk cokelat. Namun, merupakan saran yang baik jika pasien merasa makanan tertentu mungkin menjadi pemicu sakit kepala untuk menghilangkannya dari diet Anda. Jika Anda memasukkannya kembali ke dalam diet Anda dan sakit kepala kembali, maka kemungkinan besar itu adalah pemicu yang sebenarnya bagi Anda." 

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman umum yang telah dikaitkan dengan migrain. 

Alkohol 

"Alkohol jelas merupakan pemicu," kata ahli neurologi Cleveland Clinic, Stewart Tepper, MD. 

"Ada orang yang jelas tidak dapat minum alkohol tanpa memicu serangan. Beberapa minuman yang paling umum menyebabkan sakit kepala adalah anggur merah, bir, sampanye, wiski, dan Scotch."

Teori-teori tentang mengapa alkohol dapat menyebabkan sakit kepala meliputi: Pada anggur, mungkin karena sulfit yang ditambahkan untuk menjaga kesegarannya. 

Alkohol menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke kepala Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit. 

Saat Anda minum alkohol, Anda bisa mengalami dehidrasi, yang dapat memicu migrain. 

Cara terbaik untuk menghindari sakit kepala akibat alkohol adalah dengan menghindari minum. 

Tetapi jika Anda ingin minum sesekali, jangan heran jika migrain mengikutinya. 

Kafein 

Kafein adalah pedang bermata dua dalam hal sakit kepala. 

Dalam dosis kecil, kafein dapat membantu meredakan rasa sakit. 

Anda akan menemukannya di banyak obat migrain tanpa resep. 

Tetapi jika Anda mengonsumsi banyak kafein - misalnya, lebih dari dua soda atau dua cangkir kopi sehari - Anda dapat mengalami migrain akibat penarikan kafein saat Anda minum lebih sedikit. 

"Saran terbaik saya terkait kafein dan migrain adalah minum dalam jumlah yang sama secara teratur," kata Peterlin. 

Aditif Makanan 

Zat-zat yang ditambahkan ke dalam makanan untuk menambah rasa, menambah warna, atau menjaga kesegarannya terkadang dapat memicu sakit kepala.

Monosodium glutamat, atau MSG, adalah penyebab umum migrain. 

MSG ditambahkan ke beberapa makanan untuk meningkatkan rasanya. 

MSG terkenal karena penggunaannya di restoran Cina. 

Sakit kepala akibat MSG mungkin memiliki satu atau lebih gejala berikut: 

• Nyeri berdenyut 
• Nyeri di kedua sisi kepala 
• Wajah memerah 
• Pusing 
• Sensasi terbakar di dada, leher, atau bahu 
• Sakit perut 
• Memburuk saat Anda aktif 

Nitrat dan nitrit, yang ditemukan dalam daging olahan seperti bacon, sosis, dan daging makan siang, mungkin menyebabkan migrain. 

Zat ini digunakan untuk menjaga kesegaran daging. 

Dokter berpendapat bahwa zat ini dapat melebarkan pembuluh darah di otak Anda, memicu nyeri kepala. 

Jika Anda tahu zat ini mengganggu Anda, carilah makanan yang bebas nitrat dan nitrit.

Anda juga mungkin mengalami migrain setelah minum soda yang dimaniskan dengan aspartam, atau dari makanan yang diwarnai dengan pewarna kuning No. 6, yang digunakan dalam beberapa camilan, minuman, dan permen. 

Keju Tua dan Lainnya 

Jika makan keju membuat kepala Anda sakit, biasanya itu adalah jenis keju tua seperti Swiss, Parmesan, cheddar, atau Brie. 

Keju tua tinggi kandungan tiramin, zat kimia alami yang ditemukan dalam beberapa makanan. 

Jika Anda sensitif terhadapnya, makanan yang mengandungnya dapat memicu migrain. 

Makanan lain yang tinggi tiramin termasuk daging olahan (salami, pepperoni, daging makan siang), acar, zaitun, kacang-kacangan tertentu (kacang polong salju, kacang fava), dan kacang-kacangan. 

Beberapa makanan lain yang dapat memicu migrain Anda meliputi: 

• Cokelat 
• Produk susu fermentasi (yogurt, buttermilk, krim asam) 
• Buah ara, kismis, dan alpukat
• Roti ragi, donat, atau kue-kue lainnya 

Tetapkan Jadwal 

Bukan hanya apa yang Anda makan yang dapat memicu rasa sakit. 

Tetapi juga seberapa sering Anda memakannya. "Melewatkan makan jauh lebih sering dilaporkan sebagai pemicu sakit kepala daripada pemicu makanan individual sekalipun," kata Peterlin. 

Setiap kali Anda mengubah rutinitas normal Anda - baik itu menambah stres, makan pada waktu yang berbeda, atau kurang tidur - itu dapat menyebabkan sakit kepala, katanya. 

Orang yang menderita migrain akan lebih baik dengan keteraturan yang membosankan, katanya. 

Penting juga untuk memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Sandra Allonen, seorang ahli diet terdaftar di Beth Israel Deaconess Medical Center. 

Dia merekomendasikan Anda untuk: 

• Makan dalam porsi kecil dan sering 
• Tetap terhidrasi 
• Pilih makanan gandum utuh, tinggi serat, dan protein tanpa lemak untuk memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil
• Lakukan olahraga teratur dan cukup tidur 
• Kelola stres 

"Dan buatlah jurnal makanan di mana Anda mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi, masalah lingkungan, serta pola tidur, stres, dan olahraga Anda," tambah Allonen.

Berbagi :